Často sa stáva, že ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, starostlivo dodržiavajú desiatky pravidiel chudnutia. Postupom času však zistia, že všetko ich úsilie je zbytočné. Vynára sa otázka: čo im bráni na ceste k harmónii? Existuje veľa faktorov, ktoré bránia tomu, aby človek schudol. Väčšina z nich môže byť vylúčená sama od seba. Tento článok predstavuje hlavné prekážky postavy snov človeka.
Vyberte si recept
Je to strava?
Existujú stovky „diét“ založených na potravinách, ktoré úplne nespôsobujú chudnutie. Džúsy, smoothies, niektoré druhy ovocia, šalátov a iných jedál a nápojov sa zdá byť pre mnohých veľa jedál. Tá istá šťava však môže obsahovať také množstvo cukru, že nie je pravdepodobné, že stratí nadbytok. Sledujte obsah kalórií v potravinách a množstvo jedlých sladkostí.
Hlavná vec je opatrenie
Každý vie, že prejedanie prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Nie každý však vie, že podvýživa má rovnaký účinok. Ak spotrebované kalórie nestačia na normálny život, telo je stresované. Začína „chrániť“ už zásoby a pri prvej príležitosti vytvára nové. Preto ľudia, ktorí dodržiavajú prísnu stravu, keď sa vracajú do normálneho životného štýlu, často získajú viac kilogramov ako stratených.
Tuk a sval sú dve rôzne veci.
„Húpal si abs už mesiac a tvoj pás sa neznižuje!“ To je pravda! Cvičenie vedie nielen k výdajom energie, ale aj k budovaniu svalov. Môžete mať silný lis, ale nevidíte ho pod vrstvou tuku. Okrem toho je svalové tkanivo omnoho ťažšie ako tuk, takže človek, ktorý váži, povedzme sedemdesiat kilogramov, môže byť štíhly a fit a „mierne sa dobre kŕmiť“. Cvičte nepretržite a časom, výsledky určite uvidíte.
Profesionálny prístup
Pri vypracúvaní plánu odbornej prípravy je najlepšie vyhľadať pomoc profesionálnych trénerov. Ak to však nie je možné, mali by ste starostlivo zvážiť všetky jemnosti vášho športového režimu: od druhov cvičení k ich počtu a intenzite. Nepracujte. Nemôžeme však vzlietnuť. Ak ste sa rozhodli pre školenie bez trénera, prečítajte si a študujte vzdelávacie programy pre začiatočníkov na internete.
„Päťročný plán na štyri roky“ - nie naša možnosť
Chudnutie je zdĺhavý a namáhavý proces. Preto je dôležité stanoviť si skutočné ciele a neznepokojiť sa, ak nestratíte desať kilogramov týždenne. Ak ste si vybrali zdravé telo, vybrali ste si zdravý životný štýl.
účtovníctva
Počítanie kalórií je potrebné s presnosťou účtovníka veľkej spoločnosti. Nemyslite si, že trochu sladkosti alebo pár orechov nestojí za to spočítať ich obsah kalórií. Penny uloží rubeľ. Malý koláč môže urobiť dobrý koláč. To vám pomôže zistiť skutočnú situáciu vo vašej strave.
Netestujte svoju vôľu
Netestujte sa na silu. Ak je v chladničke pár troch čokolád, pravdepodobne tam nebudú čoskoro. Je potrebné zbaviť sa všetkých gastronomických pokušení u vás doma. Alebo aspoň uistite sa, že nepriťahujú pozornosť.
Toto je posledná epizóda.
Zdravý spánok je dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Nedostatok spánku vedie telo do stresového stavu a prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Tento mechanizmus je spojený s porušením hormonálneho stavu. Jeme a pohybujeme sa počas dňa, spíme v noci, ako to príroda zamýšľala. Preto je možné poslednú sériu vašich obľúbených sérií odložiť na ďalší deň.
Pozri sa na seba
Nemysli si, že krátka prechádzka niekoľkokrát týždenne a odmietnutie jedného koláča na večierku nie sú skutočným činom na ceste k harmónii. Jedna prechádzka pre niekoho, kto vôbec nechodil, je ako intenzívny tréning pre športovca. Nepozerajte sa na ostatných, váš tréning sa líši od výcviku iných ľudí. Počúvajte iba svoje telo a vždy venujte primeranú záťaž, aby vaše telo nabudúce nepovedalo: „zostaňme doma, už nemôžem.“
Jadrom všetkých týchto faktorov sú akcie s najväčšou váhou. Vopred si premyslite, ako môžete zmierniť stravu, cvičenie a život a nevykonávať vyrážky.