Na získanie štíhlej postavy je dôležité dodržiavať zásady správnej výživy. Na chudnutie sa nemusíte vyčerpávať diétami, stačí si zaistiť fyzickú aktivitu a jesť zdravé jedlo. Zároveň sa treba vyhnúť jedlám s vysokým obsahom kalórií, treba pamätať na to, že to nie je vždy mastné, údené, slané a korenené jedlo.
Vyberte si recept
Potraviny s vysokým obsahom kalórií sú rozdelené do troch skupín: potraviny obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky. Takmer všetky diéty sú založené na vylúčení uhľohydrátov a tukov zo stravy. Ale odborníci na výživu neodporúčajú vôbec odmietnuť, napríklad zo sladkého ovocia alebo zo sušeného ovocia, ktoré zbavuje telo malých odpustkov, nemôžete odolať prísnym obmedzeniam.
V prvom rade je potrebné pamätať na to, že nízkokalorické potraviny sú tie, ktoré obsahujú veľa vody. Do tejto skupiny patria uhorky, reďkovky, cuketa, tekvica, kapusta, paradajky a repa. Najviac kalórie však budú avokáda, banány a rôzne orechy - pistácie, lieskové orechy, vlašské orechy, píniové oriešky a arašidy, olivy.
Pri chudnutí nie je možné úplne vylúčiť tuky zo stravy, ich nedostatok určite ovplyvní stav vlasov, pokožku, celkovú pohodu. Musíte získať zdravé tuky z rybieho oleja, nerafinovaných olejov - kukurica, oliva.
Najvyšší obsah kalórií a tukov
Najviac kalórie sú s vysokým obsahom tuku. Tento axiom nepotrebuje dôkaz, preto by sa z potravy mali odstrániť potraviny s rekordným obsahom tuku. Jedná sa o krémové a slnečnicové mäso, mastné bravčové mäso, jahňacie mäso, údené klobásy a iné pochúťky, majonézu. Nepoužívajte pečivo so sladkou smotanou, koláčmi.
Z bielkovinových výrobkov je vhodné nejesť kyslú smotanu, má tiež veľa tukov, mastných odrôd syra, pečené mlieko. Nie je však potrebné úplne opustiť mliečne výrobky, denná dávka bielkovín pre dospelých by mala byť približne 100 - 120 g. Nezabudnite jesť ryby s nízkym obsahom tuku, kefír, tvaroh, mlieko a mäso - hovädzie mäso, hydinu.