Pre niektorých ľudí táto výzva rýchlo zaspáva. Odborníci na výživu spolu s psychológmi vyvinuli malú škálu produktov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Banány sú bohaté na draslík a sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý je potrebný na výrobu melatonínu, ktorý vám pomôže zaspať.
2
Čerešňa je jednou z mála prírodných potravín, ktoré obsahujú melatonín, chemikáliu, ktorá pomáha kontrolovať vnútorné hodiny nášho tela, takže čerešňová šťava pred spaním vám môže pokojnejšie spať.
3
Orechy sú obohatené o vitamín B6. Orechy tiež obsahujú obrovské množstvo sedatív pre nervový systém. Pár orechov pred spaním a môžete sa lepšie ovládať.
4
Čerstvé bylinky môžu mať upokojujúci účinok na organizmus. Napríklad mäta pieporná a bazalka obsahujú chemikálie, ktoré znižujú stres. Skúste včleniť tieto bylinky do vašej večere. Vyhnite sa červenej a čiernej paprike v noci, pretože vás môže nervózny.
5
Potraviny obohatené o bielkoviny obsahujú tryptofán, aminokyseliny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ako sú fazuľa, ryby, bylinky a vajcia. Príjem tryptofánu na konci dňa pomôže produkovať melatonín a serotonín pre dobrý spánok. Urýchlia nástup spánku, znížia úroveň spontánneho prebudenia a pomôžu zvýšiť množstvo energie počas spánku.
