Jedlo s obsahom bielkovín po celý deň pomáha telu zlepšovať metabolizmus, čo je veľmi dôležité pre ľudí s nadváhou. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, po takejto strave budú vlasy, nechty a zuby krásne a zdravé, na rozdiel od iných možností chudnutia.
Vyberte si recept
Jedným z najobľúbenejších dní u ľudí, ktorí vyskúšali rôzne diéty a výživové systémy, je bielkovina. Mnoho ľudí vie, aké to je sedieť na kefire alebo jablkách na jeden deň a v taký deň pôstu môžete vo svojej strave používať mliečne výrobky, ryby a mäso, navyše môžete jesť zeleninu a ovocie. Telo samozrejme tieto „obmedzenia“ vníma oveľa jednoduchšie.
Ako si vybrať produkty
Mäso by sa malo jesť chudé a variť v deň bielkovín. Môže to byť kuracie alebo morčacie, hovädzie a z rýb: pstruh, tuniak alebo ružový losos - majú najvyšší obsah bielkovín. Z mäsových výrobkov obsahuje proteín vajcia, fazuľa a tvaroh, ktorých používanie je povolené aj v takýchto dňoch nalačno.
Za účelom zabezpečenia proteínový deň, musíte premyslieť a pripraviť menu. Nemá zmysel konzumovať všetky proteíny v jeden deň, je lepšie opakovať takéto vykladanie s konštantnou frekvenciou a potom sa ukáže vyskúšať všetky možnosti ponuky proteínov.
Celé množstvo jedla denne by sa malo rozdeliť na 5 až 6 porcií a jesť často. Ak sa rozhodnete jesť mäso, uvaríme kúsok morčacieho alebo kuracieho prsníka a rozdelíme ho na niekoľko častí. Na diverzifikáciu bielkovinovej ponuky môžete na raňajky piť kefír alebo nízkotučný jogurt alebo jesť banán. Obed a večera sú iba mäso, ale večera by mala byť dvakrát menšia a ľahšia. Medzi obvyklými jedlami by mali byť zeleninové alebo ovocné pochutiny.
Ak bude taký pôst deň na tvarohu a kefire, musíte si vybrať nízkotučné mliečne výrobky. K tejto diéte je možné pridať tvrdý syr, mlieko a jogurt.