Mnohí z nás premýšľajú o správnej výžive. Niektorí to robia dobrovoľne a rozhodujú sa navždy opustiť nezdravé jedlo a veľké porcie, iní na naliehavé odporúčanie lekárov.
Vyberte si recept
Ako viete, žalúdok je svalový orgán, ktorého objem je približne 350 ml. Nekontrolovaná absorpcia jedla, veľké porcie, časté občerstvenie povedie v priebehu času k tomu, že sa žalúdok roztiahne, jeho objem sa zvýši a zvyčajná dávka už nebude stačiť na to, aby sa jej dostalo dosť. Obnovenie pôvodnej veľkosti tela nie je také ťažké, hlavnou vecou je prísne dodržiavať niektoré odporúčania.
Jedlo by malo byť frakčné. Tu je všetko veľmi jednoduché: jedlo, ktoré plánujete jesť za deň, by sa malo mentálne rozdeliť na 4 až 5 porcií a každú časť jesť včas. Okrem toho sa všetky tučné a nezdravé potraviny musia konzumovať ráno, aby mali čas stráviť. Nezabudnite, že výdatné raňajky sú zárukou proti prejedaniu po celý deň.
Pohár čistej vody, vypitý pol hodiny pred jedlom, čiastočne vypĺňa žalúdok, tupý hlad a saturuje telo správnou tekutinou.
Vždy sa verilo, že prechádzky na čerstvom vzduchu vyvolávajú chuť do jedla, v skutočnosti, hlboké dýchanie pri chôdzi alebo ľahké cvičenia nudia pocit hladu v dôsledku saturácie tkanív kyslíkom.
Aby ste nejedli príliš veľa, nemali by ste si vziať knihu do kuchyne, pozerať sa na televíziu alebo jesť na cestách. Musíte jesť ticho, malú (dezertnú) lyžicu, pri starostlivom žuvaní jedla bude pocit plnosti omnoho rýchlejší. Ak je na tanieri jedlo, je lepšie nechať ho „na neskôr“, pretože cieľom je jesť, a nie napínať žalúdok.