Jesť malé množstvo jedla medzi hlavnými jedlami je ľahké jedlo. Na tento účel sa najčastejšie používajú čipy, sendviče, orechy, sušienky atď.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Pre niekoho je občerstvenie spôsob, ako uspokojiť hlad počas pracovného dňa. Iní sa snažia z týchto potravín získať ďalšie výhody, napríklad odvrátiť pozornosť od problémov alebo schudnúť. V každom prípade sa ľudia pravidelne stravujú v určitých porciách, ľudia sú vtiahnutí do potravinového rytmu, zvyknú si na tento denný rituál.
2
Medzitým odborníci tvrdia, že jesť porcie jedla po chvíli môžete zostať zdraví a ostražití, alebo naopak, poškodiť vaše telo. Ak sa chcete správne stravovať, musíte poznať niektoré pravidlá výživy a zvoliť si zdravé jedlo. Je dôležité pochopiť, že desiata je nevyhnutnou akciou, ako sú raňajky, obedy a večere. Ale jesť všetko, čo spadne pod pažu, je najdôležitejšou chybou vo výžive.
3
Získanie plného jedla niekoľkokrát denne, tráviaci systém zdravého tela dostane rovnomernú záťaž. V tomto ohľade človek zlepšuje duševnú a fyzickú výkonnosť. Pocit únavy sa znižuje, nálada stúpa. Takéto občerstvenie možno považovať za užitočné.
4
Vedecky sa preukázalo, že interval medzi jedlami by mal byť v priemere 2 až 3 hodiny. Počas tohto obdobia sa chuť do jedla začína rozvíjať. Na tlmenie tohto pocitu hladu potrebujete ľahké a zdravé občerstvenie. Ako frakčné jedlo je najlepšie zvoliť skôr nízkokalorické jedlá ako koláče a čokoládu.
5
Medzi užitočné výrobky, ktoré by mohli byť prospešné pre zdravie, patria kefír a mliečne výrobky. Toto jedlo má priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha telu vstrebávať vápnik, fosfor, zinok atď. Sezónna zelenina, čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy a bobule sú to pravé občerstvenie. Každý vie o biologickej hodnote týchto jedál. Vzhľadom na ich obsah kalórií by sa porcie mali normalizovať. Medzi hlavné jedlá je tiež vhodné a užitočné používať uvarené vajíčko so soľou a korením. Apple chips sú tiež vhodné, môžu sa vyrábať nezávisle. Syr, syr feta, raž a chlieb, to všetko je to pravé občerstvenie, ktorého objem by mal byť mierny.
6
Pri výbere mäsa alebo rýb na frakčnú výživu vedzte, že kuracie, morčacie a teľacie filé sú najvhodnejšie. Môžete si vziať akýkoľvek druh rýb. Mastné ryby obsahujú viac omega-3 mastných kyselín. Tieto látky prispievajú k zachovaniu mladosti, pomáhajú udržiavať kardiovaskulárny systém v tele.
7
Okrem denného občerstvenia môže byť aj noc. Takéto jedlo môže byť užitočné, iba ak jedlo konzumované denne nepresahuje požadovanú normu. Závisí to od stupňa fyzickej aktivity osoby.