Správna výživa nie je strava, ktorá okráda osobu o svoje obľúbené jedlo. Racionálne jesť, ľudia sa začínajú cítiť lepšie, majú viac energie, lepšie zdravie a dokonca aj náladu. Ale niekedy, keď urobíte menu, človek upadne do hnevu. Najzreteľnejšie jedlo je večera. Najčastejšie večer chcete niečo škodlivé, ale také výrobky negatívne ovplyvňujú vašu postavu a zdravie. Čo je tak chutné jesť večer, takže telo nie je škodlivé?
Vyberte si recept
Večera založená na zásadách zdravého stravovania by mala pozostávať z bielkovinových potravín a zeleniny. Večerné jedlo by malo byť zamerané na obohatenie tela potrebnými aminokyselinami, pretože práve tieto organické zlúčeniny pomáhajú svalom regenerovať a stimulovať obnovu pokožky bez nadmerného zaťaženia gastrointestinálneho traktu.
Ľahké šalátové recepty
Vo večerných hodinách môžete jesť ľahký šalát s neuveriteľnou chuťou vyrobený z kurčaťa, pekingskej kapusty, konzervovaného ananásu. Obsah kalórií v takejto miske je iba 66 kcal na 100 gramov. Mäso predvarte na malé kúsky. Nasekajte kapustu, nasekajte ananás. Zmiešajte prísady v hlbokej nádobe a nalejte do prírodného jogurtu bez cukru.
Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť kuracie mäso, môžete variť hovädzí šalát. Varené mäso nakrájajte na tenké prúžky, nakrájajte uhorky. Mleté paradajky a vaše obľúbené greeny (petržlen, šalát, zeler). Zmiešajte prísady a naplňte jogurtom.
Milovníci zeleniny si môžu pripraviť šalát zo zeleniny a syra ochutený balzamovým octom. Jemne nakrájajte paradajky, uhorky a papriku, zmiešajte s malým množstvom syra feta. Pripravte zálievku octu a 1 čajovú lyžičku olivového oleja. Miska ochutíme výslednou omáčkou, podľa potreby pridajte varené vajíčko.
Tuniak je nízkokalorický výrobok, ktorý obsahuje zdravé omega kyseliny. Okrem toho má vysoký obsah bielkovín. Jedlá z tejto ryby sú jednoducho vynikajúce. Z tuniaka si môžete pripraviť lahodný šalát. Pre túto konzervovanú rybu v kombinácii s fazuľou z pohára pridajte jednu čerstvú uhorku a bylinky podľa chuti. Šalát ochutte kyslou smotanou alebo jogurtom s nízkym obsahom tuku.
Recepty na pečenie
Svoje večere si môžete diverzifikovať pomocou zdravej kastrólie z rýb. Na jej prípravu nakrájajte 500 g tresky na plátky, soľ a vložte do vymastenej formy. Nakrájajte mrkvu a cibuľu jemne a posypte rybami. Porazte 2 vajcia a skombinujte s 500 ml mlieka. Nalejte ryby a zeleninu so zmesou, vložte jedlo do rúry na 30 minút.
Ideálna večera by bola zeleninová panvica, ktorá sa varí rýchlo a ľahko. Brokolicu prevarte a potom okamžite rozkvette v ľadovej vode (je potrebné, aby farba zostala nasýtená). Beat vajcia s mliekom a kombinovať s rodinou zeleniny vyrobené z mrkvy, hrachu, kukurice a zelených fazúľ. Soľ, korenie podľa chuti, preradenie do pekáča. Do zmesi pridajte brokolicu. Pečieme v rúre pri teplote 170 stupňov až do mäkka.
Večera môže pozostávať z proteínového kastrolu, ktorý je založený na filé z kurčaťa a mexickej zmesi. Vložte mrazenú zeleninu do formy. Syrové mäso nakrájajte na kúsky a položte na vrch zmesi. Nastrúhajte malé množstvo syra a nalejte ho do formy. 2 vajcia skombinujte so 100 gramami prírodného jogurtu, vylejte jedlo. Kastról pečte v predhriatej rúre, až kým sa neuvarí.