Kvalita spánku ovplyvňuje veľa faktorov, napríklad stres alebo choroba. Nespavosť však môže byť vyvolaná podvýživou. Ľudia, ktorým chýba zdravý spánok, by mali pravdepodobne prehodnotiť svoju stravu.
Vyberte si recept
Existujú produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú kvalitu spánku, a preto by mali byť súčasťou vašej stravy pre ľudí trpiacich nespavosťou.
banány
Banány obsahujú veľké množstvo prírodných relaxancií svalov, ako je horčík a draslík. Aminokyselina tryptofán obsiahnutá v týchto plodoch pomôže relaxovať pred spaním. Melatonín „spánkový hormón“ sa vyrába v tele hodinu po jedle. Snack je teda najlepší za hodinu a pol pred spaním.
Bielkovinové výrobky
Kuracie, nízkotučné tvarohové vajcia, vajcia sú iba zdrojom bielkovín. Znižujú kyslosť a spôsobujú ospalosť. Zníženie kyslosti je veľmi dôležitým faktorom, pretože pálenie záhy najčastejšie obťažuje človeka v noci.
mandle
Sendvič s mandľovým olejom alebo hrsť mandlí pomôže poraziť nespavosť. Mandle, podobne ako banány, obsahujú veľké množstvo horčíka a sú tiež bohaté na bielkoviny. Prítomnosť týchto látok pomôže svalom relaxovať a uľahčiť zaspávanie.
mlieko
Nie je to nič za to, že v detstve sa deťom pred spaním podáva teplé mlieko. Je to iba sklad vápnika, ktorý zase produkuje melatonín. Ak sa prebudíte uprostred noci a stratíte spánok, musíte vypiť pohár teplého mlieka s medom.
čerešňa
Niekoľko výrobkov sa môže pochváliť obsahom melatonínu, zatiaľ čo čerešne sú jej prírodným zdrojom. Preto ľudia trpiaci nespavosťou hodinu pred spaním musia piť čerešňovú šťavu alebo jesť hrsť čerešní.
Bylinné čaje
Kyselina gama-aminomaslová, vyrábaná z tianínu, pôsobí ako sedatívum a zmierňuje stres. Tyanín sa nachádza v zelenom čaji, jeho pozitívny účinok však prechádza kofeín, ktorý sa v ňom tiež nachádza v nadbytku. Z tohto dôvodu je potrebné zelený čaj nahradiť bylinkovým.
ovsená múka
Ovesné vločky obsahujú veľké množstvo látok, ktoré podporujú zdravý spánok: kremík, fosfor, horčík, draslík. Ale jesť to pred spaním je nevyhnutné len nesladené, pretože cukor zabráni spánku.
Ľudia trpiaci poruchami spánku by mali zabudnúť na tri jedlá.
kofeín
Každý vie o obsahu kofeínu v káve. Nachádza sa však aj v iných výrobkoch, ako je čokoláda, doplnok výživy, guma, energia, niektoré lieky, napríklad citramón. Malo by sa poznamenať, že na túto látku došlo k inej reakcii ľudského tela. Niekto môže zaspať, dokonca aj po vypití niekoľkých šálok kávy pred spaním a niekto, kto vypije malý šálka, stratí celú noc spánok.
Mastné potraviny
Ľahká večera podporuje zdravý spánok, zatiaľ čo mastné jedlá môžu dokonca spôsobiť pálenie záhy alebo zažívacie ťažkosti. Ak nie je možné večne odmietnuť mastné potraviny, potom je potrebné večeru 3 hodiny pred spaním.
alkohol
Alkohol zbavuje dobrý odpočinok, pretože porušuje cykly REM spánku, vďaka ktorým ľudia vidia sny. A obnova síl priamo závisí od týchto cyklov. Okrem toho sa pri dlhodobom užívaní alkoholu narušujú denné biorytmy, čo vedie k nespavosti.