Dodržiavanie diéty je kľúčom k stabilnej hmotnosti a zdravým vnútorným orgánom. Málokto však dokáže jesť vyvážene. Na zachovanie postavy a pohody sa oplatí premýšľať o možnostiach občerstvenia pri práci vopred.
Vyberte si recept
Na úvod je potrebné zistiť, aké občerstvenie by malo fungovať. Po prvé, rýchla a ľahká príprava. Po druhé, výživné. Po tretie, nízkokalorický, nízky glykemický index, ktorý dáva, ale neberie energiu.
Odrody rýchleho občerstvenia
Ak sa chcete správne najesť, musíte jesť často v malých porciách. Tri plné jedlá by mali byť sprevádzané dvoma až tromi občerstveniami.
Najjednoduchší spôsob, ako udržať hladinu energie pred obedom, je jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu 2 až 3 hodiny po raňajkách. Fruktóza vyživuje mozog a vláknina poskytuje pocit plnosti. Takéto potraviny sú navyše dobre stráviteľné v prvej polovici dňa, zatiaľ čo večer môžu spôsobiť koliku, nadúvanie a plynatosť.
Uspokojivejšie možnosti občerstvenia sú nesolené orechy a sušené ovocie. V dlhých prestávkach medzi jedlami prerušujú chuť do jedla. Ale mali by ste byť opatrní - tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií, takže ich treba konzumovať v malých dávkach.
Tí, ktorí nie sú príliš hladní, môžu piť zelený čaj s medom alebo dvoma plátkami tmavej čokolády. Takéto občerstvenie pozitívne ovplyvní výkon aj postavu.
Výrobky z kyslého mlieka sú navyše vynikajúcim rýchlym občerstvením, ktoré si nevyžaduje varenie. Kefír, jogurt, tvaroh - takéto jedlo sa dokonale vstrebáva, nespôsobuje ospalosť a zlepšuje trávenie.