Koktejly sú lahodný nápoj, ktorý dokonca nahrádza raňajky a je zdrojom živín. Ak sa snažíte schudnúť, pridajte do smoothie určité prísady, ktoré prispievajú k chudnutiu.
Vyberte si recept
Banánový smoothie
Banány majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha zostať dlho plné a spôsobí vám odmietnutie nezdravého jedla. Zvyšujú tiež proliferáciu črevných baktérií a znižujú nadúvanie v dôsledku draslíka. Banány dodávajú smoothie krémovú textúru a príjemnú chuť.
recept:
Stačí rozmiešať v mixéri 1 banán, 2 lyžice arašidového masla, 1 ½ šálky mandľového mlieka a trochu medu.
Berry smoothie
Môžete zmraziť maliny, jahody, čučoriedky, a ak si chcete zjemniť smoothies, jednoducho ich vytiahnite z chladničky a zamiešajte do mixéra. Bobule môžu výrazne pomôcť znížiť brušný tuk, pretože sú bohaté na polyfenoly a antioxidanty, ktoré bránia jeho tvorbe.
recept:
Zmiešajte hrsť mrazených bobúľ s 1 šálkou gréckeho jogurtu a štvrť šálky mlieka a medu.
Koktejl Chia Seed
Semená Chia sú ideálnou ingredienciou pre smoothies. Sú zdrojom vlákniny a bielkovín, čo znamená, že pomáhajú udržiavať pocit plnosti. Semená Chia sú bohaté na užitočné živiny, ako je vápnik, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
recept:
V mixéri zmiešajte 4 polievkové lyžice semien chia, 1 šálku mandľového alebo kokosového mlieka a ½ stredne veľkých banánov. Ako sladidlo môžete pridať med alebo nerafinovaný palmový cukor.
Cinnamon Smoothie
Škorica pomáha schudnúť, takže ju možno pridať ako prísadu do smoothies. Eliminuje usadeniny v bruchu a bokoch. Škorica tiež pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi, ktorá je zodpovedná za priberanie na váhe.
recept:
Vložte mixér a zmiešajte nasledujúce zložky: 1 šálku mandľového alebo kokosového mlieka, 1 lyžicu škoricového prášku, 1 lyžicu ľanového prášku, 4 - 5 bobúľ výberu a ½ stredne veľkej banány. Podľa chuti pridajte med alebo hnedý cukor.
Apple smoothie
Jablká majú tiež vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. To znamená, že udržia metabolizmus v pracovnom stave, a preto znižujú telesný tuk.
recept:
Skombinujte 1 jablko, 1 šálku akéhokoľvek ovocia nakrájaného na kocky, ako napríklad papája alebo ananás, 1 šálku kokosovej vody a 1 banán strednej veľkosti. Pridajte akékoľvek sladidlo podľa vašich predstáv.
Hruška smoothie
Hrušky sú okrem vlákniny bohaté na draslík, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a udržuje srdce zdravé.
recept:
- V mixéri zmiešajte 1 šálku nakrájanej hrušky, 1 šálku odstredeného jogurtu a sójového mlieka, aby sa upravila konzistencia. Pridajte sladidlo podľa vášho výberu.