Každý vie, že raňajky sú základom celého dňa. A to aj napriek tomu, že sme vždy niekde a v zhone vždy v zhone - nemôžete vynechať raňajky, najmä ak si chceme dať svoje telo do poriadku
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Po prebudení vypite čo najmenej vody. Toto je signál pre telo - prebudili ste sa, deň sa začína. Čaj, káva, džús - nepočíta sa, iba pohár vody pri izbovej teplote. Aby sme na to nezabudli, dali sme večer večer pri posteľ fľašu vody a priviedli tento rituál do automatizmu.
2
Čo môže a malo by sa raňajkách: kaša a bielkoviny (vajcia, mäso, syr, tvaroh), ovsená kaša a ovocie alebo zelenina, müsli (správna, nekupovaná) a jogurt alebo mlieko. Kaša - ovsené vločky (prednostne), pohánka, pšenica, všetko okrem ryže a krupice. Ak dávate prednosť tomu, aby ste ráno začali so sladkou cereáliou - ako sladidlo môžete použiť med, pridajte aj niekoľko orechov a sušené ovocie.
3
Naučte sa, ako do svojho denného menu pridať rozmanitosť. Inak po 3-4 dňoch zvýšenej výživy ovsených vločiek na vode môže dôjsť k rozpadu a všetko sa musí začať znova. A mimochodom, môžete do 12:00 bezpečne jesť niečo zakázané sladké, ale samozrejme v primeranom množstve. Po zvyšok dňa telo úspešne využíva všetky škodlivé kalórie a nemôžete tlačiť hranice sladkostí do extrémov.
4
Aby sme nevynechali ranné jedlo, pripravujeme večer - nádoby, ktoré vám pomôžu. A nesnažte sa strčiť veľké množstvo jedla. Dosť na to, aby ste začali s 1 vajíčkom, 2 - 3 polievkovými lyžicami kaše a plátkom syra, ak ste nikdy ráno nemali raňajky. Telo sa postupne prestavuje a v budúcnosti bude možné zvýšiť rannú porciu jedla na približnú normu 200 - 250 gramov.
