Odborníci na výživu sa domnievajú, že ľudia, ktorí odmietajú jesť raňajky, robia obrovskú chybu. Podľa ich názoru je ranné jedlo hlavné a zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Aby boli raňajky zdravé, je dôležité vybrať si produkty potrebné na jej prípravu, ktoré zvyšujú energetickú podporu a majú priaznivý vplyv na pohodu.
Vyberte si recept
Tvaroh
Ak chcete podávať niečo užitočné na raňajky, nezabudnite na tvaroh. Jedná sa o sklad vápnika a bielkovín a súčasne je v tvarohu trochu tuku, nie je to vysoko kalorická látka. Pre milovníkov sladkých jedál môžete poraziť mixér a pridať plátky jablka. Tvaroh sa nanáša na chlieb alebo hrianky a posypaný škoricou na vrchu. Druhá možnosť sa netýka sladkých zubov: tvaroh je potrebné soliť a nakrájať na plátky so zeleninou a bylinkami: uhorky, paradajky, paprika.
vajíčka
Vajcia - výrobok je nielen užitočný, ale aj potrebný pre organizmus. Pocit hladu vás nenavštívi až do obeda, ak deň začína ich užívaním, pretože vajcia sú bohaté na bielkoviny. Tí, ktorí monitorujú cholesterol, by nemali smažiť vajcia v masle a do jeho zloženia by mali zaradiť slaninu. Vajcia samotné nezvyšujú zlý cholesterol.
jogurt
Jogurty pomáhajú zlepšovať tráviace procesy vďaka probiotikom, čo znamená, že pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov. Začlenením jogurtu do každodenných zdravých raňajok pomáhate znižovať zlý cholesterol. Tento produkt je bohatý na vitamín B12, ako aj na jód, vápnik, zinok a fosfor. Okrem toho mlieko, z ktorého tiež čerpáme vápnik, je v tele absorbované horšie ako jogurt. Je lepšie kúpiť tento produkt bez plniva a pridať arómy vo forme medu, bobúľ alebo ovocia sami.
ovsená múka
Výdatné a zdravé raňajky môžu obsahovať ovsené vločky. Táto kaša je bohatá na vlákninu, a preto pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Ako produkt s nízkym glykemickým indexom ovsené vločky potlačujú chuť do jedla.
smoothies
Ak vaše zdravé raňajky pozostávajú z smoothies, je ľahké ráno si zaobstarať ovocie a zeleninu každý deň. Pripravujeme ho na báze nízkotučných mliečnych výrobkov: jogurt, kefír alebo len mlieko.
jarabiny
Určite sa oplatí pridať do jogurtu alebo ovsenej vločky hrsť bobúľ, aj keď je roztopená, ak nie je leto. Koniec koncov, nie sú vysokokalorické, ale obsahujú veľa živín a vitamínov. Fytonutrienty a antioxidanty nachádzajúce sa v jahodách, malinách, čučoriedkach a iných bobúľach pomáhajú srdcu a znižujú riziko rakoviny.