V noci musí telo odpočívať a metabolické procesy v ňom spomaliť, ale v noci vznikajú niektoré hormóny, ktoré prispievajú k obnove pokožky, svalov a kostí. V noci sa kožné bunky delia, nechty a vlasy rastú, takže v žiadnom prípade nemôžete opustiť telo bez večere. Je však dôležité vybrať si na večeru správne jedlo.
Vyberte si recept
Potraviny, ktoré by ste mali uprednostniť pred spaním, by sa mali rýchlo stráviť a nemali by obsahovať veľa tukov a jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa v noci uložia v rezerve.
Turecko a kuracie mäso
Biele mäso obsahuje minimálne množstvo tuku, rýchlo sa vstrebáva, ale zároveň je zdrojom tryptofánu - prírodnej tabletky na spanie, vďaka ktorej je spánok normalizovaný.
morské plody
Bielkoviny v čistej forme, potrebné na tvorbu hormónov. Perfektná večere sú lastúry, mušle a chobotnice. Chobotnice a krevety sa najlepšie nechávajú v rôznom čase, pretože majú veľa cholesterolu.
Nízkotučné ryby
Ryby obsahujú veľké množstvo jódu, zinku, medi a fluóru. Rýchlo sa trávi a absorbuje. Na večeru si môžete vybrať platesy, tresky, tresky, ostriežiky alebo šťuky.
vajíčka
Vajcia obsahujú veľa aminokyselín, ktoré sú pre organizmus prospešné. Na večeru je lepšie uvariť vajcia s mäkkým varom alebo proteínovú omeletu. Druhá možnosť je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Tvaroh
Tvaroh obsahuje vápnik, ktorý je potrebný pre kosti. Okrem toho má tento stopový prvok upokojujúci účinok na nervový systém. Výrobok by mal mať nízky obsah tuku - nie viac ako 5%.
Prírodný jogurt a kefír
Bifidobaktérie obsiahnuté v týchto mliečnych výrobkoch majú priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt. Je však lepšie ich doplniť vláknami, aby sa po večeri dosiahol pocit sýtosti.
Listová zelenina
Hydinu, ryby alebo morské plody možno počas večere kombinovať s listovou zeleninou. Obsahujú vitamíny a látky potrebné pre rast nových buniek a vlasov.