Dennú stravu našich predkov tvorili hlavne obilniny. Vďaka nim dostali 40 až 60 g vlákniny. Vláknina je hrubá vláknina z potravy, ktorú telo nemôže spracovať, ale je dôležitou súčasťou stravy. Súčasní ľudia získavajú väčšinu z konzumácie ovocia a zeleniny. Toto nestačí vždy a lekári niekedy odporúčajú užívať viac vlákniny. Vyrába ho veľa spoločností. Pravidlá prijímania sú veľmi jednoduché.
Vyberte si recept
Budete potrebovať
- Fiber.
Návod na použitie
1
Príjem vlákniny sa začína pol čajovej lyžičky, ktorá postupne zvyšuje dávku v priebehu dvoch týždňov na dennú normu 2 - 3 polievkové lyžice. Dávka sa má rozdeliť do niekoľkých dávok. Tým sa zabráni nežiaducim účinkom, ktoré spôsobujú príjem vlákniny: plyn, nadúvanie atď.
2
Odporúča sa užívať vlákninu pol hodiny pred jedlom. Kvôli ľahšiemu použitiu vmiešajte požadované množstvo prášku do pohára hustého nápoja (fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt alebo džús). Miešajte a nechajte uvariť 2-3 minúty. Vláknina bude napučiavať a bude ľahšie piť. Príjem vlákien prispieva k pocitu sýtosti.
3
Ak sa vám veľmi nepáči piť vlákninové nápoje, obohatte ich o akékoľvek výrobky, pridajte ich do akýchkoľvek prvých, druhých chodov, šalátov a pečiva. Môže sa tiež použiť namiesto strúhanky. Nezabudnite konzumovať viac tekutín medzi jedlami, pretože vláknina spôsobí zápchu.
Venujte pozornosť
Nepovažujte vlákninu za všelék na všetky choroby. Pokúste sa diverzifikovať svoju stravu, jesť viac zeleniny a ovocia, znižovať príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov, viac sa pohybovať.
Niektoré sieťové lekárne vyrábajú doplnky, ktoré okrem vlákniny obsahujú rôzne bylinky, ktoré prispievajú k efektívnejšiemu čisteniu tela. Existujú doplnky, ktoré znižujú krvný tlak.
Existujú choroby, pri ktorých je vláknina kontraindikovaná. Ide o žalúdočný vred, ulceratívnu kolitídu a enterokolitídu infekčnej etiológie.
Užitočné rady
Hrubá vláknina z potravy je substrátom pre mikroflóru našich čriev. Baktérie, ktoré ho obývajú, dokážu syntetizovať dôležité zložky potrebné pre normálne fungovanie: vitamíny, hormóny, aminokyseliny atď.
Bez vlákniny je narušený pomer mikroorganizmov v črevách a ľudia trpia dysbiózou.
Vláknina zlepšuje črevá, čistí gastrointestinálny trakt, znižuje vstrebávanie tukov, odstraňuje toxíny.