Ako vlákno podporuje chudnutie

Podľa štúdií, zvýšenie množstva vlákniny v potrave na 30 g za deň vám umožní schudnúť rovnako efektívne, ako keby osoba s obmedzeným príjmom kalórií a tukov.

Vyberte si recept

Potraviny bohaté na vlákna poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a majú tiež ďalšie prospešné vlastnosti pre túto postavu.

Čo je vláknina

Vláknina je vláknina obsiahnutá v rastlinných potravinách (ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny). Vlákno nie je trávené enzýmami, ale interaguje s črevnou mikroflórou. Priemerný denný príjem vlákniny u žien je 25-30 g, v starobe - 5 g menej.

Obsah vlákien vo výrobkoch

• 1/2 šálky otruby - 43 g

• 1 šálka varenej šošovky - 15, 6 g

• 1/2 pohára proso - 10 g

• 1/2 šálky ovsenej vločky - 6 g

• 1 šálka hnedej ryže - 4 g

• 1 šálka varenej fazule - 13, 3 g

• 1/4 šálky tekvicových semien - 4, 1 g

• 1/4 šálky slnečnicových semien - 3 g

• 1 šálka varenej tekvice - 5 g

• 1/2 šálky zelia - 4 g

• 1 jablko - 4 g

• 1 oranžová - 7 g

• 1 tomel - 5 g

• 1 avokádo - 11, 8 g

• 1 šálka varenej brokolice - 4, 5 g

• 1 šálka varenej mrkvy - 5, 2 g

• 1 šálka čerstvej kapusty - 4, 2 g

• 1 surová mrkva - 2 g

Výhody pre vlákna

Vláknina pomáha pri trávení, priaznivo ovplyvňuje črevnú mikroflóru, absorbuje toxíny a prebytočný cholesterol, čistí telo a normalizuje hmotnosť. Tu sú niektoré užitočnejšie vlastnosti rastlinných vlákien:

1. Normalizujte hladinu cukru v krvi.

2. Zlepšenie fungovania imunitného systému.

3. Zlepšenie črevnej motility.

4. Zníženie rizika srdcových chorôb.

5. Kontrolný hlad.