Neviete, ako schudnúť pri zachovaní zdravia a zároveň sa nestanete ako človek s anorexiou? Vyhľadajte odpoveď v tomto článku.
Vyberte si recept
Najprv musíte pochopiť, aké sú proteíny, tuky, uhľohydráty a kalórie. Cieľom sušenia je spaľovanie tukov a maximalizácia ochrany svalov. Osoba nevyzerá zle kvôli obsahu tuku, ale kvôli svojmu percentuálnemu podielu v tele. Ak má človek 15 kg tuku a sám váži 110 kg, jeho telo bude vyrezávané a krásne.
Ak má osoba opäť v tele 15 kg tuku a váži 60 kilogramov, potom nevyzerá, mierne povedané. Zdá sa, že množstvo tuku je rovnaké, ale majú odlišné percento. Preto je nevyhnutné udržiavať svalovú hmotu.
Aby ste to dosiahli, musíte si pripraviť stravu tak, aby telo dostávalo málo kalórií, ale zároveň dostalo dostatočné množstvo živín. Musíte minúť 500 až 800 kalórií denne, ako konzumujete.
Nemôžete úplne odmietnuť jedlo. V tomto prípade samozrejme schudnete, ale budete vyzerať ako človek s anorexiou, zabiť svoje zdravie. Po odchode zo stravy sa stratené kilogramy vrátia späť. To sa stane kvôli tomu, že telo bolo dlho v stave stresu.
Strata tuku v tele je neprirodzená, pretože najdôležitejším cieľom je prežiť, a preto potrebujete tuk, ktorý sa v ťažkých časoch použije ako rezerva živín. Po opustení diéty začne telo získavať tuk v budúcich hladových obdobiach. Preto je odmietnutie jedla úplne nemožné.
Na chudnutie musíte znížiť množstvo uhľohydrátov, nemôžete ich však úplne odstrániť. Úplným odstránením ich telo prestane prijímať energiu a človek sa začne pohybovať menej, čo je dôležité aj pri chudnutí.
Jednoduché uhľohydráty, ako ovocie, cukor atď., Je žiaduce úplne odstrániť, pretože z nich rastie tuková hmota. Môžete jesť ovocie, ale iba ráno a v malom množstve. Potrebné sú iba komplexné uhľohydráty, napríklad obilniny, obilniny. Musia sa konzumovať, ale do večera je lepšie znížiť ich počet alebo ich úplne odstrániť.
Niektoré sacharidy je potrebné nahradiť bielkovinami a zeleninou.
Proteín je potrebný na udržanie svalovej hmoty. Nezvyšuje tiež množstvo tuku. Ale nezneužívajte to, stále musíte minúť viac kalórií, ako dostaneme.
Zelenina sa môže jesť v neobmedzenom množstve, má minimum kalórií a dáva nám vlákninu. To zase urýchľuje metabolizmus, ktorý spomaľuje v procese chudnutia, pretože telo sa nechce vzdať nahromadeného tuku.
Nezabudnite na vodu. Musíš to veľa piť celý deň.
Jedzte malé jedlo každé tri hodiny.
Musíte trvať veľmi hladko po dobu troch týždňov a postupne pridávať komplexné uhľohydráty. Nezabudnite tiež na tréning, pretože sú veľmi dôležité pri chudnutí. Ale viac o tom v nasledujúcich článkoch.