Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a udržali svoje telo v dobrej kondícii, musíte do svojho života priniesť len veľmi málo. A toto nie sú vôbec bolestivé ťažkosti, mám príjemné a zdravé návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť veľmi rýchlo!
Vyberte si recept
1. Uistite sa, že bielkovina je prítomná prakticky vo vašom každom jedle - nielenže vám pomáha cítiť sa po dlhý čas naplnená, ale tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže z času na čas nechcete jesť niečo sladké.
3. Jedzte viac zeleniny, najmä tmavo zelenej, napríklad špenát, brokolica a kapusta. Obsahujú veľa výživných látok a po dlhú dobu eliminujú pocit hladu.
4. Uprednostňujte menšie taniere, pretože príčinou obezity je často prejedanie sa, ale v skutočnosti vaše telo potrebuje oveľa menej kalórií.
5. Ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru (banány, ananásy, hrozno) sú lepšie uprednostňované tie, v ktorých je obsah glukózy nižší, napríklad slivky, čerešne, čučoriedky.
6. Tréning nemusí byť vyčerpávajúci - stačí 8 minút elektrického zaťaženia trikrát týždenne a 10 minút kardiovaskulárneho zaťaženia 2 - 3-krát týždenne.
7. Vaše hlavné jedlo by malo vyzerať asi takto: polovica taniera by mala byť zelenina, štvrtina by mala byť mäso, ryba alebo hydina a druhá štvrtina by mala byť prílohou.
8. Pite zelený čaj, pomáha spaľovať tuk, a to najmä v páse. Ak sa vám nepáči chuť zeleného čaju, vezmite si jeho výťažok do kapsúl. ““
9. Obmedzte chlieb na niekoľko plátkov týždenne. Okrem toho je pre biele lepšie uprednostňovať hrubý chlieb, napríklad z ražnej múky.
10. Jedzte bielkoviny ihneď po prebudení (na raňajky). Motivujte sa tým, že ihneď po prebudení je vaše telo nastavené na spaľovanie tukov, a takto bude fungovať až do druhých raňajok, keď budete jesť trochu uhľohydrátov na energiu.
11. Pitie vody s obsahom najmenej 1 liter na každých 20 kg vašej hmotnosti.
12. Obmedzte používanie konzervovaných potravín, skúste jesť výlučne čerstvo pripravené potraviny.
13. Nevzdávajte sa soli, je nevyhnutná pre rovnováhu voda-soľ nášho tela, ale v žiadnom prípade ju nejedzte príliš veľa - inak tekutina začne v tele trvať.
14. Alkohol - tu sa ukladajú kalórie! Pohár vína obsahuje asi 150 kalórií. Takže buďte opatrní na večierkoch!
15. Uprednostňujte zdravé občerstvenie pred čokoládovými tyčinkami - napríklad sušené ovocie alebo orechy sú ideálne na povzbudenie medzi jedlami.
16. Jedzte plátok ananásu alebo jeden grapefruit každý deň. Vedci v nich našli enzýmy, ktoré stimulujú rozklad tukov.
17. Dostatok spánku. 8-9 hodín spánku každú noc sú potrebné, aby vaše telo nestagnovalo, aby kompenzovalo chýbajúcu energiu nadmerným jedlom.
18. V žiadnom prípade nie hladovať! Minimálne spotrebované kalórie by mali byť 1 200 za deň, inak sa vaše telo rozhodne spomaliť metabolizmus a riziko príjmu tuku z malých dávok sa následne významne zvýši.