Ak chcete jesť medzi hlavnými jedlami, vyvstáva otázka: čo si vybrať bez poškodenia postavy. Fitness bary sa stanú nepostrádateľnými pomocníkmi pre ľudí na diéte alebo pri dodržiavaní zdravej výživy. A toto zdravé jedlo si môžete uvariť doma.
Vyberte si recept
Na desiatu to bolo nielen užitočné, ale aj neškodné, mali by ste opustiť mastné a vysoko kalorické potraviny. Fitness bar je skvelý spôsob, ako uspokojiť svoj hlad pred, počas alebo po tréningu alebo medzi jedlami. Môžete si ho vziať so sebou na prechádzku, štúdium alebo prácu. Nespornou výhodou baru je, že je neuveriteľne chutný. Môžete si ho kúpiť takmer v každom obchode alebo si ho vyrobiť sami doma.
Pri nákupe fitnescentra v mieste predaja, dokonca aj v špecializovanom obchode pre športovcov, existuje riziko, že sa dostanete do nekvalitného produktu. Preto je najlepšie ho správne uvariť doma pomocou obľúbených ingrediencií a potrebných pomerov.
Recepty na fitnes bar
Recept 1
Na prípravu prvého fitnes baru budete potrebovať nasledujúce zložky:
- Rastlinný olej - 50 g
- Sušené ovocie - pol lyžice
- Orechy - lyžica
- Ovsené vločky - 3 lyžice.
- Biele sezamové semienka - 2 polievkové lyžice
- Semeno slnečnice - 2 lyžice
- Med - 4 lyžice.
Vločky a orechy sa premiestnia do hlbokej nádoby, nasekanej paličkou v trecej miske alebo v mixéri. Mleté a lúpané sušené ovocie a nalejte do tej istej nádoby.
Sezam a semená môžete použiť surové, alebo ich môžete ľahko opečiť na suchej panvici. Potom sa musia pridať do zvyšku výrobkov. Po pridaní oleja a medu premiešajte do hladka.
Zmes sa ukladá do špeciálnych foriem alebo sa tvaruje do pergamenu (lepiaca fólia). A potom sme ju vložili do chladničky, kým neztuhne.
Recept 2
- Ovsené vločky - 2 lyžice.
- Sušené ovocie - 2 lyžice.
- Orechy - 2 polievkové lyžice
- Hruška, jablko, banán - každá 1 ks
Ovocie rozdrvte na zemiakovej kaši, predpláchnite a odstráňte kožu semenami. Nasekané orechy a nasekané sušené ovocie sa zmiešajú so zemiakovou kašou.
Na namazaný pergamen položte zmes s hrúbkou nie väčšou ako 1 cm. Vložte plech na pečenie do rúry, predhriaty na 180 stupňov a nechajte, kým sa neobjaví zlatá kôra.
Recept 3
- Olej - 2 lyžičky
- Práškový proteín - 3 lyžice.
- banán
- Orechy - 1 polievková lyžica
- Ovsené vločky - 5 lyžíc.
- Rozinky - 3 lyžice.
Rozmiešajte bielkoviny, banány a ovsené vločky v mixéri. Do zmesi pridajte orechy a hrozienka. Dobre premiešajte. Nalejte olej a znova premiešajte, až kým nebude hladký.
Zmes nechajte vo formách niekoľko hodín na chladnom mieste.
Recept 4
- Ovsené vločky - 5 lyžíc.
- Tvaroh - 200 g
- Otruby a med - 1 lyžička
Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte tyčinky na pergamen a pošlite ich do rúry, predohriatej na 150 stupňov, na 20 minút. Ochladené tyčinky na vrchu zakryte medom rozpusteným vo vodnom kúpeli.
Recept 5
- Ovsené vločky a sušené mlieko - každá 5 lyžíc
- Vajce
- Orechy - 2 polievkové lyžice
- Pomarančový džús (prírodný, čerstvo vylisovaný) - 1 lyžica.
Nasekajte orechy a miešajte so všetkými ingredienciami, až kým nebudú hladké. Vytvorte tyčinky a vložte do rúry (180 stupňov) na pol hodiny.