Správna výživa je strava, ktorá je navrhnutá na mnoho rokov alebo dokonca na celý život. Pri jeho dodržiavaní môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj udržiavať ho bez poškodenia zdravia. Základy správnej výživy sú jednoduché, ľahké sledovať je želanie.
Vyberte si recept
Čo jesť so správnou výživou
Hlavným pravidlom pre PP je vylúčenie zo stravy výrobkov, ktoré sú škodlivé pre postavu a celkový stav tela, ktoré majú iba negatívny účinok.
Všetko jedlo sa pripravuje štyrmi spôsobmi:
- varenie;
- pre pár;
- pečenie;
- kalenie.
Hlboké a hlboké vyprážanie by mali byť vylúčené z vašej stravy. Tieto metódy spracovania produktov negatívne ovplyvňujú nielen stav postavy, ale aj orgány ako pečeň a pankreas.
Veľmi dôležitým bodom v PP je použitie dostatočného množstva tekutiny počas dňa - od 1, 5 do 2 litrov.
Soľ má tiež určitý význam. Jeho spotreba by mala byť obmedzená na 7-10 gramov denne, inak si telo začne zadržiavať tekutinu, čo vedie k metabolickým poruchám a opuchom.
Cukor je sacharid, ktorý dodáva telu silu iba na krátku dobu, ale prázdne kalórie sú vo všeobecnosti úplne zbytočné! Preto sa musí jeho použitie minimalizovať alebo úplne vylúčiť.
Všetky polotovary sa vyznačujú nedostatkom výhod, vysokým obsahom kalórií, minimálnym obsahom vitamínov a minerálov. Nedostatok času kvôli štúdiu alebo práci samozrejme vedie k tomu, že bežné jedlá sú populárne, uľahčujú život, ale zároveň zhoršujú jeho kvalitu, spôsobujú obezitu a ďalšie zdravotné problémy.
Správna výživa by mala byť častá (5-6 krát denne) a porcie malé. Raňajky sú bohaté na komplexné uhľohydráty, tuky sú prijateľné, v obede prevládajú bielkoviny, uhľohydráty a tuky sú už menej ako ráno, večer je čas bielkovinových produktov a vlákniny. Na občerstvenie je vhodná zelenina, ovocie, orechy, kefír. Preskočenie jedla sa neodporúča!
Zložky zdravej výživy
1) Proteín! Najdôležitejšia časť menu. Potraviny bohaté na bielkoviny môžete jesť kedykoľvek počas dňa, bez strachu z toho, že sa zlepšíte. Môže to byť:
- kuracie prsia, morčacie;
- vaječné bielky;
- mlieko, kefír, kyslá smotana;
- nízkotučné syry;
- hovädzie mäso (najviac 2-3 krát týždenne);
- fazuľa;
- ryby, morské plody;
- sója.
2) Vlákno! Tiež veľmi dôležitý prvok. Obsahuje predovšetkým zeleninu, ktorú je možné konzumovať takmer kedykoľvek počas dňa.