Jesť pred spaním je zlé. Nie je nikto, kto nepozná túto spoločnú pravdu. Milióny ľudí po nočnej návšteve chladničky sú mučení vinou, že im chýbala vôľa zbaviť sa tohto zlozvyku. To platí najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Vyberte si recept
Ale je to naozaj tak? Ak jete vysoko kalorické potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru - potom áno. Tento druh jedla vždy spôsobí priberanie na váhe. V niektorých prípadoch však môže byť nočné občerstvenie pre telo prospešné.
Štúdie preukázali, že konzumácia nízkokalorických potravín pred spaním môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a pomôcť budovať svalovú hmotu. Existuje tiež niekoľko potravín, ktoré podporujú dobrý spánok. Je to veľmi dôležité, pretože poruchy spánku sú jedným z najsilnejších rizikových faktorov obezity. Milovníci tak môžu jesť pred spaním a môžu bezpečne odporučiť nasledujúce produkty:
1. Curd
Jesť tvaroh pomáha počas spánku budovať svalovú hmotu. Má veľa výživných látok a nízky obsah kalórií a tukov.
2. Banány
Skvelá voľba pre milovníkov neskoro v noci. Obsahujú veľa dôležitých živín, ako je draslík, vitamín B6, vitamín C, ako aj veľa vlákniny. U zelenkavých banánov, ktoré ešte nie sú úplne zrelé, existuje aj veľa rezistentného škrobu. V kombinácii s vláknami to vedie k pocitu plnosti a zníženiu príjmu kalórií. Banány sú navyše zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá podporuje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za zdravý spánok.
3. Mandle
Hrsť mandlí je ľahké a zdravé desiatu pred spaním. Je bohatá na niekoľko dôležitých živín, najmä horčíka. Dodatočný príjem horčíka v tele zlepšuje kvalitu spánku, jeho trvanie a veľa pomáha pri nespavosti.
4. Turecko
Mäso z Turecka má pomerne nízky obsah kalórií a zároveň obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny. Zvyšovanie množstva vysoko kvalitných bielkovín v strave je nesmierne dôležité pre chudnutie, pretože významne znižuje chuť do jedla. Okrem toho má Turecko, podobne ako banány, veľa tryptofánu, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať.
5. Konzervovaný tuniak
Toto je veľmi praktické občerstvenie pred spaním. Má veľa vitamínu D a omega-3 kyselín. Nedostatok vitamínu D v tele spôsobuje poruchy spánku. Po konzumácii 85 gramov konzervovaného tuniaka môžete získať 50% dennej potreby tela na tento vitamín.
6. Čerešňa
Toto je jedno z najrýchlejších a najsladších občerstvení pred spaním, ktoré zlepšuje jeho kvalitu. Šálka čerešní obsahuje iba 50 kalórií. Štúdie preukázali, že čerešne pomáhajú pri liečení nespavosti a spôsobujú zvýšenie sekrécie melatonínu v tele. Pokiaľ ide o účinnosť, čerešňa dokonca prevyšuje valeriána.
Jesť týchto 6 potravín pred spaním, môžete byť úplne pokojní pre svoje zdravie.