Celý môj život je prísna strava a neustále sa vyčerpávam tréningom - znie to ako veta. Našťastie to však nie je potrebné. Na udržanie dobrého fyzického stavu stačí zmeniť svoj životný štýl - samozrejme na úplne pohodlný, ale trochu korektnejší. Zbavte sa tých zvykov, ktoré narúšajú schudnutie.
Vyberte si recept
Od hladovky po prejedanie sa a späť
Niektorí ľudia skutočne veria, že iba prísna strava po zvyšok života a vyčerpávajúce cvičenia ich zachránia. A teraz prichádza okamih, keď sa rozhodnú schudnúť. Zároveň však chcú dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie, a tak začnú trénovať v telocvični 2-3 hodiny a jesť 5 jabĺk denne, čím úplne odstránia akékoľvek iné jedlo zo stravy. Niekoľko dní sa človek zrúti od takého „zdravého“ životného štýlu a pod váhou viny žerie knedle a rohlíky. Výsledok - plus pár kilogramov.
Čas plynie a všetko sa opakuje znova. Človek hladuje, spomaľuje svoj metabolizmus, potom sa zrúti a získa viac, ako vyhodil, pretože jeho telo pod vplyvom hladovky už začalo ukladať tuk „na daždivý deň“.
Neponáhľajte sa do extrémov. Neskúšajte stratiť 10 kilogramov za týždeň. Postupne prechádzate na zdravý životný štýl, dajte si aspoň mesiac, aby ste si postupne zvykli na nové jedlo a nové návyky. Nájdite si čas a riziko poruchy bude oveľa nižšie.
Polotovary
Jedzte iba to, čo sami varíte. Málo času na varenie - strávte jeden deň v týždni výrobou morčacích karé, ktoré sa dajú rýchlo pariť, a ďalších prípravkov. Nejedzte však šaláty zo supermarketu, lecho v bankách a iné produkty, ktoré ste si sami nepripravili. Koniec koncov, neviete, čo tam výrobca umiestnil a aké užitočné alebo škodlivé sú. Nehovoriac o tom, že existujú prípady otravy hotovými potravinami zo supermarketov a iných inštitúcií.
„Zdravé jedlo“
Existujú stereotypy o tom, aké jedlo je zdravé. Navyše ich často nezaujíma nič iné ako móda. Napríklad spočiatku bolo módne obviňovať tuky zo všetkého, teraz zo sacharidov.
Príkladom „zdravého jedla“ je jogurt. Ak sa pozriete na zloženie jogurtov, ktoré sa predávajú v obchodoch, je zrejmé, že ich nemôžete nazvať zdravou výživou, a to ani naťahovaním. To isté platí pre obilniny vo vreciach, tvarohoch atď.
Pri nákupe takýchto výrobkov si pozorne prečítajte zloženie a vyvodte závery.
Impulzné nákupy
Ak prídete do obchodu bez nákupného zoznamu a starostlivo sa pozeráte na všetky produkty na policiach, môžete si kúpiť trikrát viac, ako sa plánovalo. Koniec koncov, merchandiseri sa zbytočne snažia zariadiť tovar tak, aby zákazníci do koša vložili maximum. Samostatným problémom je oblasť pokladne, kde môžete do svojich nákupov pridať 2-3 ďalšie výrobky, zatiaľ čo budete čakať v rade. A teraz ste získali tonu jedla, ktoré potrebujete rýchlo jesť. A na ceste by mohli chytiť buchty alebo šišky, prečo nie, pretože toto je naposledy, a potom určite schudnete.
Neužívajte nič iné, ako je uvedené vo vašom nákupnom zozname. Aj keď to naozaj chcete.
Tekuté kalórie
Mlieko, čaj s cukrom, smoothies, džúsy a ďalšie tekuté kalórie bránia chudnutiu. Navyše, čím viac ich pijete, tým viac zasahujú. Samozrejme je v poriadku mať šálku čaju na obed alebo džús na raňajky. Ak však každý deň neustále doplňujete tekuté kalórie do žalúdka, môže to byť problém.
Faktom je, že tekutiny sa rýchlo absorbujú. Nasýtenie čoskoro pominie, opäť sa cítite hlad. Medzitým sa akumulujú kalórie. Vypili sme pohár pomarančovej šťavy - bodovali asi 100 kcal. Ďalšie sklo - ďalších 100 kcal. Ale stále chcem jesť, tak som pridal šalát a horúci hore. A trochu jedli, ale váha stále pribúda.
A ešte viac, bude prijatý, ak bude piť veľa skladovacích štiav s cukrom a jogurtmi.