V súčasnosti sa mnohí zaujímajú o problém správnej výživy. Nie každý však má konkrétnu predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa úspešne splnil a aby sa dosiahol požadovaný výsledok.
Vyberte si recept
Najprv zvážte samotný koncept tohto pojmu. Správna výživa je vyvážená a správne vybudovaná strava, ktorá obsahuje potrebné množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov a vitamínov pre normálne fungovanie ľudského tela, prispieva k zdravému zníženiu ľudskej hmotnosti a nespôsobuje mu žiadne škody.
Hlavnou zložkou správnej výživy je bielkovina. Vo veľkých množstvách sa nachádza v kuracom mäse, rybách a nízkotučnom syre, tvarohu, vajciach. Je nevyhnutné monitorovať množstvo príjmu zdravých tukov, ktoré sú tiež jedným z najdôležitejších stavebných materiálov ľudského tela. Zdravé tuky sa nachádzajú v olivovom oleji a orechoch. Na normalizáciu metabolizmu postačuje malé množstvo týchto produktov, pretože okrem užitočných vlastností majú veľký počet kalórií. Sacharidy dodávajú telu nielen užitočné látky, ale aj energiu. Správne a zdravé uhľohydráty sa nachádzajú v čerstvej zelenine, ovsených vločkách, sušenom ovocí, mede, celozrnnom chlebe, ktorý je tiež bohatý na vlákninu. Okrem správnej výživy sa používajú vitamínové komplexy, ktoré je potrebné užívať každý deň, aby nasýtili telo všetkými potrebnými látkami.
Ak chcete zachovať správnu výživu, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
1. Vylúčte z jedál mastné, príliš korenené a sladké jedlá.
2. Škodlivé výrobky, ktoré obsahujú iba prázdne kalórie, je potrebné nahradiť produktmi užitočnejšími. Napríklad mliečna čokoláda by sa mala zlikvidovať v prospech horkých bôbov s vysokým obsahom kakaa. Namiesto sladkostí používajte čerstvé ovocie, ktoré okrem cukru obsahuje potrebné vitamíny. Výnimkou môžu byť iba banány a hrozno, ktoré by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách.
3. Vypite najmenej dva litre čistej vody denne, nepočítajte iné nápoje (káva, čaj, džúsy a iné tekutiny).
4. Varenie by sa malo vykonávať pečením, dusením a dusením. Neodporúča sa vyprážať čokoľvek, pretože všetky živiny a užitočné vlastnosti tejto metódy sú stratené.
5. Sýtené nápoje, občerstvenie vo forme rýchleho občerstvenia a alkoholické hostiny sa najlepšie nahradia zdravým spánkom, chôdzou a ľahkými fyzickými cvičeniami.