Keď si chcete zdriemnuť na vrchole pracovného dňa, ale namiesto toho musíte ísť na nudné stretnutie, na záchranu príde kúsok tmavej čokolády alebo tekvicových semien. Tieto a ďalšie výrobky opísané nižšie pomôžu zmierniť únavu, zamerať pozornosť a dať telu energiu.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Zelenina a zelená zelenina obsahujú málo kalórií a sú dobrým zdrojom energie vďaka obsahu rôznych vitamínov v nich. Obsahujú tiež kyselinu listovú, ktorá pomáha bojovať proti depresii a dodáva telu energiu. Špenát si právom zaslúži svoje miesto medzi naj výživnejšími potravinami. Je bohatý na vitamíny A, C a K a minerály ako vápnik, draslík, železo a horčík. Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických funkciách vrátane výroby a zachovania bunkovej energie.
2
Orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Obsahujú koenzým Q10, ktorý podporuje produkciu energie v bunkách. Orechy tiež obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú s voľnými radikálmi.
3
Mäso. Kuracie, morčacie a iné chudé mäso bez kože obsahujú aminokyselinu tyrozínu, ktorá pomáha bojovať s únavou. Mäso obsahuje tiež železo, vitamíny a bielkoviny, ktoré sú potrebné na zvýšenie telesnej výdrže.
4
Červená řepa je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, mangánu a vitamínu C. Obsahuje tiež fytonutrienty, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú detoxikovať organizmus. Štúdie počas tréningu preukázali, že šťava z červenej repy zvyšuje výdrž a energiu o 15%.
5
Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vitamíny B, železo a biotín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu a biotín - pre energetický metabolizmus.
6
Banány - obľúbené ovocie kulturistov - sú bohaté na draslík, ktorý pomáha svalom správne sa sťahovať, ako aj fruktózu a glukózu, ktoré organizmu dodávajú energiu.
7
Strukoviny obsahujú bielkoviny, železo, vitamíny B a aminokyseliny potrebné na doplnenie energetických zdrojov tela. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a dodáva telu energiu.
8
Jablká sú bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidanty a obsahujú aj fruktózu, ktorá je vynikajúcim zdrojom energie.
9
Losos obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať inzulín a udržiavajú zdravie mozgu.
10
Tekvicové semená obsahujú bielkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Sú tiež plné horčíka, ktorý pomáha premieňať jedlo na energiu.
11
Voda. Keď sa cítite unavení, vypite pohár vody, najlepšie s plátkom citróna. Dehydratácia môže narušiť metabolizmus a znížiť energetickú hladinu tela.
12
Melón je dobrým zdrojom zvyšujúcej sa energie, vitamínov B, draslíka a fruktózy. A tiež sa skladá z 80% vody a dokonale uhasí smäd.
13
Červená paprika dodáva telu energiu a dodáva mu silu. Je bohatý na vitamín C, ktorý podporuje proces hojenia a obsahuje tiež vlákninu a vitamín B6.
14
Horká čokoláda pomáha znižovať stres, dodáva vitalitu a zlepšuje kognitívne schopnosti. Štúdie preukázali, že flavonoidy z horkej čokolády zvyšujú prietok krvi do mozgu, zvyšujú náladu a pomáhajú bojovať proti únave.
15
Prírodný jogurt obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť únavu a letargiu. Vyberte si grécke jogurty s nízkym alebo nízkym obsahom tuku.