Pri práci na sebe často narážame na skutočnosť, že nie je také ťažké dosiahnuť výsledok, ako ho uložiť. A problém spočíva v tejto situácii skôr v psychológii ako vo fyziológii. Pokúsime sa pochopiť podstatu problému a vyhnúť sa chybám v našom úsilí.
Vyberte si recept
1. Pochopiť podstatu problému. Už ste mali prípady, keď sa hmotnosť vrátila po diéte? Prečo sa to stalo? Odpoveď je s najväčšou pravdepodobnosťou rovnaká - vrátili ste sa k svojej obvyklej strave, úplne nesúhlasili so svojím telom, ktoré, mimochodom, už bolo celkom naladené na konzumáciu iba uvareného mäsa so zeleninou. A teraz ho znova „obohacujete“ škodlivými tukmi a jednoduchými sacharidmi. Je len prirodzené, že telo rýchlo premení túto „bezprecedentnú veľkorysosť“ na „rezervu“ na vašich stranách. Neexistovala žiadna iná možnosť a nebude, s výnimkou prípadov týkajúcich sa chorôb.
2. Nastavte rám. Zhodnoťte, v akom rámci potravinových obmedzení môžete trvalo existovať. Kľúčom je slovo „neustále“. Čím väčšie výsledky chcete dosiahnuť, tým tvrdší bude tento rámec. Toto by sa malo chápať veľmi jasne. Strava - to je ostré a výrazné obmedzenie tela, v ktorom začína používať „uložené zásoby“, t. tukové tkanivo. Na konci diéty sa vráti, ale v akom množstve - záleží na vašej strave a aktivite.
3. Pohodlný formát. Pri formovaní stravy po diéte analyzujte svoj stav počas diéty. Čo chceš najviac? Čo, ako ste si predtým mysleli, silné návyky, dokázali ste počas diéty najjednoduchšie odmietnuť? Ak si napríklad uvedomíte, že nápoje sýtené oxidom uhličitým a sladké šťavy nie sú vo vašom živote najdôležitejšou vecou a bez nich sa môžete vyhnúť - po diéte by ste sa k nim nemali vôbec vrátiť. Takéto obmedzenia by sa mali zavádzať priebežne, bude to jeden z vašich hlavných krokov na ceste k úspechu.
4. Analógy a náhradky. K svojim obľúbeným produktom sa, samozrejme, stále vrátite. Pokúste sa však k nim vrátiť v obmedzenom množstve. Snažte sa, aby návrat k vašim obľúbeným produktom bol čo najužitočnejší. Napríklad vyskúšajte horkú čokoládu namiesto mlieka, sladidiel a medu namiesto cukru, pridajte do pečiva viac vlákniny ako múka a trochu menej cukru ako obvykle.
5. Čo prišlo, je preč. Ak ste stále jedli koláče prvý deň po jedle - okamžite sa nenarazte. V tomto prípade nie je najdôležitejšie sedieť a sledovať sériu, ale zapojiť sa do fyzickej aktivity. Nechajte telo používať kalórie, ktoré spotrebuje. V skutočnosti je celé tajomstvo minúť toľko, koľko je spotrebované. Na základe tohto pravidla je potrebné kombinovať jedlo s fyzickou aktivitou. Napríklad, ak máte aktívny deň s fyzickou aktivitou, ranné alebo popoludňajšie koláče nespôsobia vážnu ujmu vašej postave.
Postupujte podľa jednoduchých pravidiel a pamätajte - cesta k veľkému začína malými krokmi.