Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, dodáva energii telu a normalizuje metabolizmus. Preto ak nechcete počas dňa trpieť hladovými útokmi, nikdy vám neunikne.
Vyberte si recept
Kde začať deň?
Aby ste stimulovali a "prebudili" tráviaci systém, začnite deň pohárom obyčajnej prevarenej vody opitého na lačný žalúdok. Do vody môžete pridať aj citrónovú šťavu.
Kalorické raňajky
Raňajky by mali predstavovať asi 30% denného príjmu kalórií, t. J. Približne 600 kcal.
Prečo nevynechať raňajky?
Veľké prestávky medzi jedlami môžu spustiť taký mechanizmus v tele, v ktorom sa väčšina kalórií začne ukladať „v rezerve“. Ak kompenzujete nedostatok raňajok bohatým obedom a večerou, potom to nakoniec povedie k nárastu hmotnosti.
Čo jesť na raňajky?
Kaše (najmä ovsené vločky a pohánka) sú ideálne, pretože obsahujú pomalé uhľohydráty a dávajú dlhý pocit plnosti. Do ovsenej kaše môžete pridať nejaké orechy alebo čerstvé bobule. Dobrou voľbou budú aj miešané vajcia (lepšie sa podáva paradajková šťava) a pokrmy tvarohu.
Čo sa oplatí jesť na raňajky?
Sendviče vyrobené z bieleho chleba s klobásou sú príliš ťažké na raňajky. Je lepšie nahradiť bochník celozrnným chlebom, klobásou - nízkotučným syrom a tiež pridať list zeleného šalátu a kruh paradajok. Bude to oveľa chutnejšie a zdravšie. Ďalšou obľúbenou možnosťou raňajok sú hotové suché cereálie a vankúšiky, ktoré obsahujú veľa jednoduchých uhľohydrátov, majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale pocit plnosti po ich jedle rýchlo prechádza.