Hádajte hádanku: táto látka, ktorá je bielym práškom, nie je dôležitým potravinovým výrobkom. Bez tejto látky si však mnohí ľudia nedokážu predstaviť svoj život a dať ich aspoň do čaju alebo kávy. Ak ste to ešte uhádli, ide o cukor alebo o „sladkú smrť“, ako sa to niekedy nazýva. Ako konzumovať menej cukru?
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Osoba konzumuje veľa cukru so širokou škálou nápojov - čaj, káva, sóda atď. Z toho vyplýva záver: v snahe uhasiť smäd alebo piť čaj a kávu bez cukru by ste sa mali prepnúť na obyčajnú vodu, aj keď v tomto prípade sa vám nepáči jej chuť.
2
Jedzte viac tukov a bielkovín. Sú potrebné na to, aby telu dodali energiu. Je prekvapujúce, že u našich súčasníkov, ktorí jedia o 10 - 15% menej tuku ako pred 60 rokmi, je teraz oveľa vyššia pravdepodobnosť nadváhy. Ale pri výbere tukov musíte byť na výber. Malo by sa vyhnúť trans mastným kyselinám alebo hydrogenovaným olejom. Jedzte mierne množstvo nasýtených tukov a vyberte si zdravé mononenasýtené tuky, ako aj omega 3, 6 a 9 tukov.
3
Vyskúšajte nové príchute a jedlá bez cukru. Môžete si dokonca stanoviť cieľ, že nové pokrmy určite vyskúšate niekoľkokrát týždenne. Používajte nové bylinky alebo koreniny, vyskúšajte vegetariánske jedlá, celé zrná, ovocie a ďalšie.
4
Zvyčajne po pár hodinách po poslednom jedle hľadáme sladké občerstvenie. Takáto túžba musí byť potlačená! Napríklad, ak ste vždy pili sladký čaj so žemľou o 11:00, vyskúšajte pol hodiny pred jedlom mrkvy, jablka alebo len vypite pohár vody.
5
Pri varení, objednávaní v reštaurácii alebo nakupovaní v supermarkete sa pokúste rozdeliť všetky výrobky do dvoch rôznych skupín: „škodlivé“ a „zdravé“. A samozrejme, kupujte jedlo tak, aby druhá skupina prevládala nad prvou. To znamená, že sa informovane rozhodnete v smere správnej výživy.