Výživa hrá dôležitú úlohu v ľudskom živote. Nesprávna výživa môže byť veľmi škodlivá pre naše zdravie. Obezita, nedostatok vitamínov, osteoporóza - to všetko sú následky podvýživy. Preto mnohí ľudia dodržiavajú zdravý životný štýl, aby sa vyhli rôznym chorobám. Čo je to zdravá strava?
Vyberte si recept
Zdravá výživa je výživa, ktorá nepoškodzuje telo, prispieva k normálnemu rastu a vývoju človeka. V prvom rade ide o odmietnutie rýchleho občerstvenia, sódy a alkoholu. Zdravá strava zahŕňa konzumáciu alkoholu, ale nie viac ako 20 g (čistý alkohol), 0, 5 l ľahkého piva alebo 50 g vodky. Dokonca aj jednorazový nadbytok dávky môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Zo všetkých alkoholických nápojov má víno najpriaznivejšie vlastnosti. Pitie jednej pohára červeného vína pri večeri pomôže tráveniu rýchlo vstrebať jedlo a zlepšiť metabolizmus.
Väčšina zdravých potravín sú rastlinné potraviny (zelenina, ovocie, sušené ovocie, bylinky). Ale sú tu aj mäso (morčacie, kuracie), ryby (tuniak, sardinky) a vajcia. Na internete sa vytvára veľa programov a aplikácií, ktoré vyberajú jedlá pre osobné vlastnosti a vypočítavajú počet kalórií na celý deň.
Zdravá strava je častou konzumáciou potravín, ale v malých porciách. Pri prechode z nezdravej stravy na zdravú stravu je možné chudnutie. Je lepšie najprv sa držať diéty, ktorú si každý vyberie sám, neskôr, keď si na ňu zvyknete, môžete prepnúť na inú alebo sa držať originálu na dlhú dobu. Hlavnou vecou nie je dramaticky zmeniť jedlo, ak jedného dňa budete jesť miešané vajíčka na raňajky, kebab na obed a vyprážané zemiaky na večeru, potom keď prejdete na obilniny, tvaroh a čerstvú zeleninu, vaša spokojnosť sa môže výrazne zhoršiť. Začínajú sa bolesti hlavy, závraty, celková slabosť, pretože telo je zvyknuté získavať viac kalórií, ako to bolo v ten deň.
Prvý týždeň je jednoducho opustiť múku a tuk. Potom znížte množstvo uhľohydrátov, t. J. Menej sladké, cukor v čaji nahraďte medom. Nezabudnite tiež na fyzickú aktivitu, ktorá má pozitívny vplyv aj na zdravie. Môžete to urobiť doma alebo, ak je to možné, predplatiť si telocvičňu. Mnoho domácich cvičení nájdete na internete. Existujú cvičenia pre brucho a nohy, ruky a zadok. Zároveň to ukážu skúsení tréneri.
Nezabudnite na pitie veľkého množstva vody. V priemere by človek mal vypiť 1, 5 litra denne, pri fyzickej námahe sa ukazovatele zvýšia na 2 litre. Okrem toho by ste sa mali vzdať používania majonézy, kečupu a iných omáčok. Ak sa na druhý deň vaše zdravie zhorší a budete sa cítiť zle, mali by ste prehodnotiť svoju stravu. Pamätajte, že zdravá strava znamená pohodu a dlhý život!