Mnoho ľudí si želá alebo plánuje začať jesť zdravé potraviny, ale len málo z nás to skutočne robí. Ak chcete rozvíjať zdravé stravovacie návyky, naučte sa čo najviac informácií o správnej výžive. Nasleduje niekoľko rád, ktoré môžete začať pozitívne.
Vyberte si recept
Existuje „záludný“, ale úspešný spôsob, ako zlepšiť výživu. K potravinám sa môžu pridávať rôzne potraviny bohaté na živiny. Ak máte deti, ktoré sú náročné na jedlo, môžete to urobiť tajne bez ich vedomia. Napríklad pridajte 1/2 šálky bielej fazule na pečenie cookies. Celá vaša rodina bude jesť zdravé jedlo a nevšimne si rozdiel.
- Rovnako ako mäso, ale chcete znížiť jeho spotrebu? Potom stačí jesť mäso vo veľmi malých porciách. Červené mäso môžete použiť na pridanie textúry a chuti do obilnín alebo do zeleninových jedál. Čínske a stredomorské kultúry to už dávno robia a majú menšie šance na srdcové choroby.
- Ste milovník čokolády? A nemôžete to odmietnuť? Potom je táto rada pre vás. Vyberte si z tmavej čokolády namiesto bielej alebo mliečnej. Horká čokoláda preukázateľne pomáha znižovať krvný tlak. Nakupujte čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Nezneužívajte čokoládu, pretože obsahuje aj veľa kalórií.
- Kokteil je nápoj, ktorý sa dá ľahko pripraviť. Zvážte ingrediencie, ktoré do smoothie pridávajú živiny. Skúste zmiešať prísady, ako sú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny alebo kakaový prášok, aby ste získali dobrú mieru antioxidantov. Tieto dve zložky dodajú kokteilu dobrú chuť a dodajú viac živín, ktorých prítomnosť je priaznivá pre imunitný systém.
Existuje veľa zdravých receptov, ktoré čakajú na vyskúšanie. Po kreatívnom experimentovaní v procese varenia môžete variť proteínové tyčinky, sušené, sušené ovocie a iné zdravé občerstvenie. Môžete tiež rýchlo a ľahko uvariť chutné zdravé ovesné vločky.
Nikdy by ste sa nemali prestať učiť, pokiaľ ide o výživu. Varte iba zdravé a chutné jedlo!