Vo svete existuje veľké množstvo rôznych diét a výživových systémov na chudnutie, ale nezabudnite, že strava je individuálna vec. Ak prišla k jednej osobe, potom sa nemusí nutne hodiť k inej. Racionálna strava je však vhodná pre každého.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
K výžive pre chudnutie bola účinná, v prvom rade je potrebné znížiť príjem kalórií, ktoré dostanete z jedla. Okrem toho by ste mali vylúčiť alebo skúsiť jesť čo najmenej potravín obsahujúcich rýchle uhľohydráty. Raz v tele spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje prudký nárast hladiny inzulínu, ktorý začína rýchlo premieňať cukor na tuk. Medzi rýchle sacharidy patria cukor, pečivo, konzervy, med, sladké ovocie, čokoláda, biely chlieb a ďalšie.
2
Odstráňte zo svojej stravy alebo minimalizujte vyprážané potraviny. Dajte prednosť vareným a duseným jedlám, často používajte dvojitý kotol - takéto spôsoby varenia spôsobia, že jedlo bude nízkokalorické a ľahké. Odpadové polotovary, najmä cesto. V týchto výrobkoch sa najčastejšie používa vaječný prášok, ktorý je kalorickejší ako kuracie vajcia.
3
Pitná voda. Odporúča sa vziať pohár vody krátko pred jedlom a počas dňa musíte piť čistú nevarenú vodu najmenej jeden a pol litra. Pokúste sa tiež upustiť od používania sladkých limonád - sú veľmi škodlivé pre organizmus.
4
Jedzte polievky. Tekuté jedlo sa v tele oveľa ľahšie vstrebáva a je prospešné pre trávenie. Pokúste sa jesť zeleninu častejšie. Obsahujú veľa vlákniny potrebnej na chudnutie.
5
Určite si dajte raňajky. Najlepšie raňajky sú celozrnné cereálie. Ide o to, že obilniny obsahujú takzvané dlhé alebo pomalé uhľohydráty, ktoré vám umožnia hladovať pred večerou a dramaticky nezvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá, ako je uvedené vyššie, sa premení na tuk.
6
Večera musí byť najmenej 3 hodiny pred spaním. Za najlepšiu večeru sa považuje ovocie, zelenina, nízkotučný tvaroh. Nepozerajte sa na televízor, nečítajte pri jedle, nezamerajte sa na jedlo - inak mozog nemusí vedieť, že už je dosť jedla a keď je žalúdok plný, bude sa cítiť hlad.