Intenzívny rytmus práce alebo štúdia často neponecháva čas na jedlo. Na konci dňa sa, prirodzene, začnete cítiť silný hlad. Vo večerných hodinách sa postupne rozvíja zvyk zaobchádzať s niečím chutným. Čo robiť, keď vás nohy vezú do chladničky a ruky sa natiahnú po tanieri torty? Ako sa vysporiadať s túžbou mať sústo v noci?
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Veľký význam má psychologický prístup. Interné odhodlanie nepriberať na váhe a udržiavať zdravie pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dajte si za úlohu jesť po určitej hodine. Ak chcete porušiť zavedené pravidlo, držte sa späť a chváľte svoju silnú vôľu, skutočnú bojovú postavu.
2
Večer si vyberte čas na prechádzku. Vaše telo bude nasýtené kyslíkom, vaša nálada sa zlepší, spánok bude pokojnejší a silnejší. Vezmite si horúci kúpeľ s aromatickými soľami. Pomáha upokojiť a uvoľniť sa, zmierniť únavu. Zubné kefky tiež vytvárajú kondicionovaný reflex, ktorý signalizuje telu, že sa Morpheus objíma a nemusí jesť.
3
Ak je chladnička plná chutných, zalievajúcich sa úst, ale vysoko kalorických potravín, pokúšajú vás a zvádzajú vás. Pokiaľ je to možné, nahraďte všetky tieto nezdravé veci zdravými: ovocie, zelenina, jogurty.
4
Uniknúť z myšlienok na jedlé aktivity vám pomôže triedy, ktoré vás zaujímajú. Čítanie, vyšívanie, fascinujúci film, rozhovor po telefóne alebo na internete, domáce práce, starostlivosť o štvornohých priateľov - vyberte, čo sa vám najviac páči.
5
Počas posledného jedla zjedzte menej korenín a korenín, ktoré vám podávajú chuť do jedla. Naopak, ovocie, čerstvé bylinky, mliečne výrobky dobre saturujú bez pocitu ťažkosti v žalúdku. Pred spaním môžete jesť syr - pomôže zaspať.
6
Keď vás niečo trápi, je lepšie hľadať riešenie problému, ktorý sa objavil, skôr než sa pokúsiť zaseknúť problém. Sendvič alebo čokoláda vám nepovedú, ako sa dostať z ťažkej životnej situácie, a pridané kilogramy ešte viac pokazia vašu náladu.
7
Ak sa napriek všetkým trikom stále chcete niečo najesť, potešte sa myšlienkami, že sa budete určite ráno rozmaznávať. Pri raňajkách pravdepodobne nebudete cítiť akútny hlad. A ak budete jesť niečo vysoko kalorické, bude to oveľa zdravšie ako večer.