Nedostatok vitamínov v tele spôsobuje bolesť a zlú náladu počas menštruácie. V záujme zlepšenia pohody by ste mali pamätať na správnu výživu počas týchto dní.
Vyberte si recept
Nedostatok vitamínov
Toto je hlavná príčina nepohodlia. Musíte zistiť, ktoré vitamíny použiť, aby sa telo cítilo dobre a život bol pohodlnejší.
• Vitamín E. Tento vitamín je základom tkanív, reprodukčného systému, vlasov, nechtov a pokožky. Potraviny ako rastlinný olej, vlašské orechy, sójové bôby, ryby a iné morské plody, sezamové a slnečnicové semienka a makové semená môžu nahradiť nedostatok vitamínu E.
• Žehlička. Môže sa získať z teľacích pečene, červených rýb a kaviáru, ako aj z jahňacieho mäsa. Vysoký obsah železa v jablkách, pohári, sušenom ovocí a šťave z granátového jablka. Aby sa lepšie absorbovalo železo, nemôže sa používať s kyslým mliekom. Medzera medzi nimi by mala byť najmenej dve hodiny.
• Horčík. Nedostatok horčíka sa prejavuje zvláštnou túžbou jesť niečo sladké. Na doplnenie tela horčíkom by ste mali jesť pohánku alebo ovsenú kašu, banány na raňajky a piť veľa minerálnej vody.
• Vápnik. Vlasy a nechty signalizujú nedostatok vápnika. Prvý z nich je veľmi krehký, zatiaľ čo druhý sa začína delaminovať. Vápnik a malé množstvo kalórií obsahujú takéto výrobky: nízkotučný tvaroh, vajcia, obilniny, strukoviny a sója. Aby bol príjem vápnika efektívny, musíte presne vedieť, kedy ho máte použiť. Najlepší čas pre mliečne výrobky je od 18:00 do 23:00.
Nie priberanie na váhe
Počas menštruácie je veľmi ľahké získať ďalšie kila. Preto existujú osobitné výživové podmienky:
• Týždeň pred menštruáciou by sa malo zvýšiť množstvo potravín obsahujúcich vlákninu a komplexné uhľohydráty. Vlákno pomôže odstrániť prebytočnú vodu, ktorá chráni pred prírastkom hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú kapustu, pohánku, jablká a sóju.
• Nezabudnite na aktivitu. Cvičenie poskytne energiu a dobrú náladu. Zaťaženie je potrebné iba znížiť. A môžete robiť napríklad beh. Tento šport prispieva k saturácii krvných ciev kyslíkom.
• Nepite vodu po jedle. Predpokladá sa, že pitná voda pri jedle môže rozšíriť žalúdok. Odborníci na výživu neodporúčajú pitnú vodu po jedle. Preto ju musíte piť pred jedlom alebo do jednej hodiny po jedle. Takže môžete vyvážiť potrebu jedla a prekonať pocit hladu.