Správna výživa v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou a nedostatkom stresu je kľúčom k úžasnému snu. Niektoré výrobky však majú špeciálny sedatívny a hypnotický účinok.
Vyberte si recept
Čo je tam zaspať rýchlo
Vitamíny B3 a B6 majú upokojujúci účinok na organizmus. Tieto látky sa nachádzajú v chlebe s otrubami, syrom, zeleninou, pečeňou, chudým bravčovým mäsom.
Ovocie a zelený čaj vám tiež poskytne pokojný spánok. Tento účinok je spôsobený prítomnosťou veľkého množstva antioxidantov, horčíka a medi v týchto produktoch, ktoré sú potrebné na zlepšenie metabolizmu mozgových buniek. Horčík sa okrem toho nachádza v strukovinách, bylinách, minerálnej vode a tekvicových semenách a meď v morských plodoch.
Výrobky obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov pomáhajú znižovať vzrušivosť nervových buniek. Preto si po večeri môžete oddýchnuť pri sladkom čaji alebo mlieku s medom.
Sušené ovocie nezasahuje do vášho bezstarostného spánku. Tieto potraviny sú bohaté na aminokyseliny, ako je taurín a tryptofán.
Pri príprave večere by ste mali venovať pozornosť použitému koreniu. Mierne pridanie korenín, ako je rasca, kardamóm, škorica, muškátový orech zlepšuje tráviace procesy, zabraňuje kŕčom v čreve a reguluje kyslosť.
Ak ste mali ťažký deň, čaj z harmančeka a mäty piepornej pomôže zmierniť stres po ľahkej večeri. K tomuto relaxačnému nápoju môžete pridať klinček, zázvor a pomarančovú kôru. Šalvia, scutellaria, mučenka, chmeľ, sladké kvety a valeriány majú medzi bylinkami dobrý upokojujúci a relaxačný účinok. Pred použitím je lepšie sa poradiť s lekárom.