Kľúčom k chudnutiu je vytvorenie zápornej energetickej bilancie, inými slovami, deficit kalórií. Ak budete jesť množstvo kalórií, ktoré potrebujete na celý život (základné výdavky na kalórie), hmotnosť zostane stáť. Ak budete jesť viac, hmotnosť rastie. Pri správnom chudnutí by mal byť príjem kalórií nižší ako základná spotreba. Bez tohto dôležitého bodu nebude chudnutie fungovať.
Vyberte si recept
Budete potrebovať
- - sušené thajské mango bez cukru;
- - Sušené dátumy (je lepšie zvoliť prémiové dátumy, sú šťavnaté a mäsité, napríklad iránske);
- - kakaový prášok bez cukru;
- - tvaroh 1 - 5% 200 g.
Návod na použitie
1
Pri chudnutí je veľkým problémom výber zákusku na čaj. Napríklad nemá zmysel jesť zdravý grécky šalát na obed a potom piť čaj so sušienkami. Cookies sú výrobky obsahujúce sacharidy a niekedy aj mastné.
2
Čo sa stane vo vašom tele, keď budete jesť grécky šalát? Najprv získate veľké množstvo vlákniny, ktoré pomôže udržať saturáciu po dlhú dobu. Syr v tomto šaláte je zdrojom bielkovín a tuku. Ale uhľohydráty vaše telo absorbuje to najmenšie. Takto bude zachovaný deficit kalórií vďaka vláknu, črevám sa zlepší a tuk pomôže vášmu mozgu. Ak budete hrýzť tento šalát pomocou cookies (dokonca aj tých s najnižšou kalorickou hodnotou a obsahom diét), dostanete solídny podiel uhľohydrátov. Táto časť cookies vám nedovolí dlho sa cítiť plná, pretože to spôsobí prudký skok v krvi, následnú únavu a magické myšlienky „prečo mať chutnú desiatu“.
3
Niektoré diéty na chudnutie predpisujú odmietnutie pitia čaju s dezertmi. Niektoré diéty vás zvyčajne nútia načrtnúť obvyklým spôsobom: vypite pol hodiny pred jedlom a nepite dve hodiny po jedle. V tejto rade existuje určitá logika: voda prechádza črevami veľmi rýchlo a jedlo trávi omnoho viac času trávením a odovzdaním živín do tela. Voda, ktorá prechádza gastrointestinálnym traktom, obsahuje so sebou živiny, ktoré telo potrebuje. Táto rada má však obrátenú stránku: po prvé, väčšina látok zostane v tele napriek pitnej vode a po druhé je psychologicky ťažké udržiavať stravu, ktorá je pre telo a životný štýl tak neobvyklá. Aby sa udržala harmónia, výživa musí byť stále správna, nielen na obdobie chudnutia. Je však veľmi ťažké nasledovať štýl výživy, ktorý si vyžaduje psychický stres, pretože mnoho ľudí bolo zvyknutých piť kompot po večeri už od detstva. Alebo čaj. Okrem toho nie je potrebné prerušovať tieto stravovacie návyky na chudnutie.
4
Tvarohové gule s rande. Nakrájajte veľmi - veľmi jemne 2 malé dáta, dôkladne premiešajte v mixéri s balením 1 - 5% tvarohu. Potom z tohto množstva nakrájajte malé gule, ak si budete priať, môžete guľôčky nakrájať na kakaový prášok (bez cukru). S čajom môžete jesť pár guličiek. Tento nízkokalorický dezert naplní potrebu sladkej chuti a nevytvorí silný skok v hladine cukru v krvi kvôli prevahe bielkovín v ňom.
5
Sušené mango Nemali by ste si vyberať kandizované ovocie, konkrétne prírodné, thajské, bez cukru. Jeden kúsok šálky čaju alebo kávy je potešením. Mango je uhľohydrátový produkt, ale na rozdiel od cookies neobsahuje rafinovaný cukor a pri takom zákusku určite nedostanete ani jednu dávku tukov.
6
Dátum alebo hrozienková pasta. Na prípravu sušeného ovocia je potrebné rozdrviť v mixéri s pridaním vody. Môžete jednoducho jesť cestoviny do hryzeného čaju alebo kávy (nie viac ako dve čajové lyžičky, preložené do dátumu, dostanete 10 - 15 gramov alebo 30 - 40 kcal).
Venujte pozornosť
Na večeru sa takéto sladké dezerty neodporúčajú, zaradte ich do popoludňajšieho občerstvenia alebo na obed. Vo večerných hodinách je lepšie potešiť jablko alebo pomaranč.