Počas tehotenstva musíte venovať osobitnú pozornosť strave. Výživa by mala byť vyvážená, mala by obsahovať všetky potrebné vitamíny a minerály, pretože od toho závisí vývoj dieťaťa.
Vyberte si recept
Existuje veľa produktov a niekedy ani nemyslíme na to, aké užitočné alebo nie sú užitočné.
-
Jogurt. Malo by byť, samozrejme, prírodné, bez farbív, príchutí a rôznych chemických prísad. Obsahuje veľké množstvo vápnika a prospešné baktérie, ktoré pomôžu „spracovať“ žalúdok matky v budúcnosti.
-
Vajcia. Obsahujú 12 vitamínov a minerálov, a čo je najdôležitejšie - proteín nevyhnutný pre vývoj plodu. Je tiež pekné vedieť, že ide o nízkokalorický produkt.
-
Ovsené vločky. Obsahuje vitamíny B, vlákninu a železo. Ideálne na raňajky.
-
Salmon. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny.
-
Brokolica. Obsahuje vápnik, vitamín C a kyselinu listovú. Brokolica je vynikajúcou prílohou pre ryby a mäso.
-
Fazuľa. Obsahuje bielkoviny, vitamíny C, B1, B2, B6, PP, železo a draslík.
-
Avocado. Obsahuje kyselinu listovú, draslík, vitamín C a vitamín B6. Nesmieme však zabúdať, že plod je dostatočne kalorický, takže nezabudnite na mieru.
-
Kalamáre. Obsahujú veľa bielkovín a jódu. Jód je nevyhnutný pre mentálny vývoj plodu. A čo je najdôležitejšie, môžete uvariť veľa chutných pokrmov z chobotnice (plnené, šalát, pilaf atď.).
-
Mrkva. Obsahuje vitamín A, potrebný na vývoj kostí a zubov plodu. Musíte vedieť, že vitamín A obsiahnutý v mrkve sa v tele absorbuje iba vtedy, keď sa konzumuje olejom.
-
Špenát. Je bohatá na kyselinu listovú, vitamín A, železo a vápnik. Je vynikajúci na šaláty, pečenie s rybami, lasagne.
-
Sušené marhule. Obsahuje minerály ako vápnik, draslík, horčík, železo a fosfor. Sušené marhule zvyšujú hemoglobín a pomáhajú čistiť črevá.
-
Mango. Exotické ovocie obsahuje vitamíny A, C, skupina B, vápnik a železo. Plod má mierny laxatívny účinok, takže prejedanie manga môže viesť k tráveniu.
Telo tehotnej ženy by nemalo mať nedostatok vitamínov a minerálov, preto sa pokúste čo najviac diverzifikovať svoje menu a obmedziť sa na škodlivé potraviny.