Bohužiaľ, zdravé jedlo nie je vždy diétne, niekedy môže nadmerná konzumácia takýchto výrobkov viesť k nárastu hmotnosti. Aké jedlo je lepšie striedať?
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Ovocné šťavy
Existuje názor, že pravidelná konzumácia štiav je pre zdravie prospešná, ak však vyberiete medzi šálkou šťavy a celkovým ovocím, mali by ste vždy uprednostňovať ovocie. Faktom je, že v plode je okrem iného vláknina, spomaľuje proces štiepenia uhľohydrátov a dodáva pocit sýtosti. V džúsoch nie je prakticky žiadna vláknina, ale je tu veľa fruktózy a jedná sa o jednoduché sacharidy, ktoré vo veľkom množstve poškodzujú postavu.
2
med
Veľmi užitočný produkt, ale ak ho schudnete, jeho nahradenie cukrom nie je dôvod. V čajovej lyžičke medu nie sú kalórie nižšie ako v rovnakom množstve cukru a ešte viac kvôli hustote a hustote produktu. Preto pri hľadaní nezmyslového sladidla je lepšie venovať pozornosť stérii.
3
Muesli Bary
Nenechajte sa zmiasť častým „fitness“ umiestneným na obale produktu - zvyčajne to znamená výživa, nie diéta. Zvyčajne nie sú kalórie v müsli tyčinkách menšie ako v žiadnom Snickers a celé zrná nemožno nájsť počas dňa pri ohni, preto si pozorne prečítajte štítky.
4
banány
Tieto plody majú veľkú výživnú hodnotu, obsahujú draslík, horčík a vitamín B6, majú však veľa cukru. Banány sú dobré ako desiata, ale ak monitorujete hmotnosť, skúste ich jesť iba ráno a nie viac ako jeden malý banán naraz, pokiaľ možno nie príliš prezretý.
5
jogurt
Je dôležité zvoliť správny produkt, napríklad prírodný netučný jogurt je pre túto postavu veľmi užitočný a jeho pravidelná konzumácia vedie k stabilizácii hmotnosti a ukazuje sa tým, ktorí sú na diéte. Jogurty s ovocnými polevami sú úplne ďalšou vecou. Aj keď majú minimálny obsah tuku, obsahujú veľa cukru a rôzne stabilizátory. Je lepšie takéto jogurty nekúpiť ani občas robiť.
6
Sušené ovocie
Často sa odporúča, aby sa používali ako desiatu, ale je to produkt, pri používaní ktorého je dôležité pozorovať umiernenosť, pretože sušené ovocie má pomerne vysoký obsah kalórií. Ak schudnete, po vypití pohára s nízkym obsahom minerálnej vody zjedzte najviac 5-6 kusov sušených marhúľ, 3-4 kusov sušených sliviek alebo malej hrsti hrozienok. V tomto prípade bude sušené ovocie poskytovať dobrý pocit sýtosti bez toho, aby prešlo na kalórie.
7
Obilné vločky
Môžu byť veľmi užitočné, ak sú vyrobené z celých zŕn, ale nanešťastie je také ťažké nájsť takýto produkt na predaj. Ale veľmi často sa na pultoch obchodov nachádzajú sladké cereálie na raňajky - týmto sa najlepšie vyhnúť. Nekupujte obilniny s obsahom uhľohydrátov 15 g alebo viac na 100 g výrobku.
