Existuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré nám dávajú pocit pokoja. Tieto látky nachádzajúce sa v bežných potravinách pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a udržiavať pozitívny prístup v každej situácii.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Strava bohatá na vlákninu má priaznivý vplyv nielen na tráviaci proces, ale tiež normalizuje fungovanie nervového systému. Preto nezabudnite do denného menu zahrnúť celozrnný chlieb, celé zrná, čerstvú zeleninu, ovocie a bobule.
2
Fosfor je najdôležitejší minerál, ktorý zmierňuje svalové napätie a nervovú podráždenosť a aktívne stimuluje duševnú aktivitu. Táto látka sa nachádza v rybách, obilninách, strukovinách, vnútornostiach (pečeň, obličky).
3
Posilnenie nervového systému priamo súvisí s množstvom železa v tele. Na doplnenie rezerv tohto mikroelementu použite pohánky, hovädzie mäso, pečeň, špenát, jablká, marhule.
4
Nedostatok vápnika môže komplikovať prenos nervových impulzov a spôsobiť, že osoba bude podráždená. Aby ste tomu zabránili, do stravy pridajte kyslé mlieko a mliečne výrobky, strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica) a orechy.
5
Horčík sa podieľa na syntéze mozgových neuropeptidov. Tento prvok je zodpovedný za prenos inhibičných signálov z centra (hlavy) na perifériu (nervy a svaly tela). Nedostatok dostatočného množstva horčíka vedie k nadmernému vzrušeniu nervového systému a strate sily. Hlavnými zdrojmi stopového prvku sú čerstvá zelenina, zelenina, pohánka a kaša z prosa, jačmeň, strukoviny.
6
Vitamíny B zmierňujú nervové napätie. Do ponuky pridajte zelenú zeleninu (uhorky, cuketa, kapusta, zeler) a fazuľu.
7
Aminokyseliny (kyselina glutámová, glycín, tryptofán, tyrozín) majú cielený účinok na mozog. Tieto látky upokojujú nervy a normalizujú spánok. Nachádzajú sa v tvrdých syroch, vajciach, rybách, mlieku, zemiakoch a banánoch.