Boj proti hladu pri chudnutí je veľká chyba. Hlad varuje, že zásoby tela sa vyčerpali a je potrebná energia. Preto, aby ste sa vyhli poruchám v boji proti nadváhe, musíte jesť. Ale jedna z dôležitých podmienok: jesť menej, ako miniete.
Vyberte si recept
Nastavte výkon
Silný hlad večer je dôsledkom podvýživy počas dňa. Ľahké raňajky, nesladený jogurt na obed a šálka kávy na desiatu nie sú znakom silnej vôle. Deň takéhoto skromného jedla nevyhnutne povedie k prejedaniu sa večer. Jesť by malo byť rovnomerne a pravidelne. Na raňajky dávajte prednosť obilninám. Obed (obed) a obed by mali byť také uspokojivé. Do 16 hodín by ste mali jesť asi 60% dennej stravy. Je dobré na večeru s mäsom alebo morskými plodmi so zeleninou. Ak idete spať neskoro, môžete vypiť pohár kefíru. V každom prípade by však posledné jedlo malo byť 1, 5 až 2 hodiny pred spaním.
Strava každého bude samozrejme veľmi individuálna. Hlavnou vecou je distribúcia denného obsahu kalórií. Mierny hlad vo večerných hodinách je celkom prijateľný.
Menej kalórií, ale viac jedla
Nasýtenie tela nastáva predovšetkým z množstva potravy. Počet kalórií sa spravidla líši v rovnakom množstve potravín. Do stravy by ste preto mali zahrnúť čo najviac zeleniny. Okrem toho sa uhľohydráty zo zeleniny vstrebávajú pomalšie, glukóza vstupuje do krvného obehu postupne, v dôsledku toho sa hlad nedochádza rýchlo.
Nebuď nervózny
Väčšina ľudí konzumuje stres. Jedlo sa stáva sedatívom. Aby ste tomu zabránili, zmeňte svoju reakciu na stres. Ak máte pocit, že vás priťahuje chladnička, obráťte svoju pozornosť. Zostaňte doma, obliekajte sa a choďte von. V kancelárii - cvičte. Ako posledná možnosť žuť žuvačku. Fyzická aktivita alebo monotónny pohyb zmierňuje stres a myšlienky jedenia nie sú také nepríjemné.
Pitná voda
Človek je 70% vody, takže potrebujeme vodu. Nie vždy však cítime, kedy je potrebné doplniť jej rezervy. Z tohto dôvodu si človek môže zamieňať smäd s hladom. Dehydratácia je navyše sprevádzaná zlým zdravotným stavom. Aby ste tomu zabránili počas dňa pri malých dúškoch, mali by ste vypiť v priemere 1, 5 litra vody. Voda tiež pomáha v tele vyvolať metabolické procesy, takže nedochádza k zápche a pokožka nestráca svoj zdravý vzhľad.