Otázka racionálnej výživy školákov znepokojuje rodičov, ktorí sa starajú o zdravie svojich detí. Na uspokojenie rastúceho organizmu je potrebné v plnej miere vypracovať správnu stravu, aby sa dieťa kŕmilo iba zdravou výživou.
Vyberte si recept
Menu pre študentov
Je veľmi dôležité organizovať správnu výživu pre študentov. Každý deň v jeho strave by mal obsahovať akékoľvek ovocie (jablká, hrušky, pomaranče) a zeleninu vo forme vinaigriet a šalátov, zeleninové polievky, plátky čerstvej zeleniny, zeleninové prílohy. Povinné cereálie z celých obilnín - proso, pohánka, ovsené vločky, ryža, perličkový jačmeň sú v ponuke povinné. Môže to byť príloha alebo nezávislá misa.
Vajcia sú nevyhnutným zdrojom aminokyselín, minerálov, vitamínov. Vajcia môžu byť deťom podávané denne v akejkoľvek forme. Obsahujú veľké množstvo lecitínu - najcennejšej látky, ktorá je potrebná na výživu mozgového tkaniva. Deti by tiež mali dostávať ryby niekoľkokrát týždenne. Z hľadiska obohatenia tela jódom sú užitočnejšie morské ryby a iné morské plody.
Mliečne výrobky - každý deň! Pri nákupe mliečnych nápojov, jogurtov, tvarohov, venujte pozornosť dátumu výroby a obsahu konzervačných látok a prísad v nich, ktoré zaťažujú krehké detské telo.
raňajky
Bez ohľadu na to, ako v zhone, nezabudnite nakŕmiť svoje dieťa raňajky! Žiaci, ktorí majú dobré raňajky, dobre študujú, majú vynikajúcu pamäť a vysokú inteligenciu. Zriedkakedy priberajú na váhe, aj keď počas dňa dostávajú veľa kalórií. Na raňajky sú vhodné ovocie, cereálie, mliečne výrobky, vajcia.
Aby si dieťa mohlo ľahko zapamätať a naučiť sa učebné osnovy, telo potrebuje „doplnenie paliva“ do 9 až 13 hodín. Ak sú v túto chvíľu deti v škole obedované, presvedčte ich, aby ich neodmietlo, alebo mu dajte ovocie na desiatu.
obed
Interval od 13 do 15 hodín je najlepší čas na obed, a to ako u dospelých, tak u detí. Počas tohto obdobia trávenie aktívne funguje, jedlo sa úplne vstrebáva a telo ho používa na doplňovanie energie a budovanie svalového tkaniva. Deti tiež potrebujú popoludňajšie občerstvenie, ktoré vám umožní vyložiť večeru, čo je dôležité. Mlieko a sušienky, tvaroh a bobule sú populárne jedlo pre popoludňajší čaj.
večera
Večera by nemala byť príliš hojná, pretože spánok s plným žalúdkom bude nepokojný. Vo večerných hodinách môžete deťom ponúknuť ryby, zeleninu, vajcia, mliečne výrobky.