Čo robiť, ak stravovacie návyky nie sú ani zďaleka ideálne? Ako prejsť na zdravú výživu bez poškodenia seba a vášho dieťaťa? Vyžaduje sa pomerne hladký prechod na ideálne menu pre tehotné ženy.
Vyberte si recept
Spravidla veľa žien počas tehotenstva musí zmeniť svoj štýl a stravu. Ak už boli na vašom jedálnom lístku polotovary, párky, pečivo a iné výrobky obsahujúce veľa tukov, karcinogénov a cukru, potom počas pôroda a dojčenia sa musia zlikvidovať. Jednoduché výrobky budú tou najlepšou voľbou - ryba, červené nízkotučné mäso, plnotučné mlieko, tvaroh (ale bez tuku), prírodný jogurt bez cukru a prísad, obilniny, kefír.
Dôležitou súčasťou stravy tehotnej ženy by mala byť zelenina a ovocie. Musíte sa snažiť jesť zeleninu a ovocie pri každom jedle. Vyrobte si smoothies, ovocie, zeleninu, pridajte bylinky a mlieko. Zeleninu pečieme ako prílohu, varíme pre pár, len nakrájame na veľké množstvo a pripravíme šalát
Nezabudnite jesť celé zrná. Budú hlavným zdrojom energie vo vašom tele. Mäso a ryby poskytnú vášmu dieťaťu bielkoviny a bielkoviny potrebné pre jeho úplný vývoj a rast. Na krájanie mäsa a rýb používajte samostatné kuchynské dosky. Najlepšie je, ak majú rôzne farby, aby sa náhodne nepoužili na krájanie chleba alebo zeleniny. Je potrebné odstrániť kožu z kuracieho mäsa - pre telo tehotnej ženy nie je nič užitočné.
Varte jadro pohánky ako prílohu, pečieme kuracie prsia, pripravte šalát z čerstvých paradajok, uhoriek, pekingskej kapusty a zelene jemne roztrhaných rukami. Šaty zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja a svoje obľúbené korenie - to je ideálna večera pre tehotnú ženu.
Pamätajte, že tehotná žena, ktorá chce správne jesť a porodiť zdravé dieťa, musí konzumovať najmenej dve dávky proteínových produktov denne. Úžasným zdrojom rastlinných bielkovín sú strukoviny - šošovica, fazuľa, cícer, hrach a sója, ktoré si naši spoluobčania nemilujú. Ak tehotná žena dodržiava vegetariánstvo, musí určite jesť rastlinné bielkoviny.
Používajte mliečne výrobky. Iba v žiadnom prípade bez tuku - aby tehotná žena mohla absorbovať všetky užitočné prvky, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, musia nevyhnutne obsahovať tuky. Vyberte si mliečne výrobky z dvoch a pol až piatich percent tuku.