Jedlo je pre moderného človeka jedným z najdostupnejších potešení, a preto sa mnohí ľudia tak často prejedajú a snažia sa zabudnúť na stres a problémy. Súčasne je kontrola množstva jedeného jedla pomerne jednoduchá, ak sa u vás vyvinie niekoľko užitočných návykov.
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Prestaňte jesť na úteku, dajte dostatok času na jedenie. Po prvé, vďaka tomu môžete získať viac radosti z jedál. Po druhé, budete mať príležitosť zastaviť sa načas. Žalúdok potrebuje nejaký čas, aby dal telu signál, že pri jedle príliš rýchlo prišlo dosť jedla, tieto signály prichádzajú neskoro, keď ste už jedli. Najprv nastavte časovač na obed alebo raňajky, skúste minúť aspoň 10 minút na jedlo, v budúcnosti je vhodné tento čas zdvojnásobiť.
2
Vymeňte veľké platne za malé. Veľké taniere "umožňujú" ukladať viac potravín, čo vedie k prejedaniu. Používajte zákusky a dezertné taniere, namiesto veľkých balení kupujte malé individuálne balenia, najmä pre nie veľmi zdravé výrobky. Ak chcete čipy, kúpte si malú tašku a nalejte jej obsah do malej misky, takže ich budete jesť oveľa menej ako z obrovskej tašky.
3
Majte denník o potravinách. Je dokázané, že ľudia, ktorí vedú denník s jedlom, schudnú oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí sa radšej spoliehajú iba na pamäť. Ak chcete začať, jednoducho začnite písať všetko, čo jete počas dňa, aby ste videli, koľko prebytočného jedla jete. Potom môžete pristúpiť k počítaniu kalórií a gramov, čo je veľmi motivujúce, najmä keď pochopíte, že tanier chutných a uspokojivých cestovín v kalóriách zodpovedá malej čokoládovej tyčinke. Výživový denník pomáha stanovovať priority, meniť stravovacie návyky.
4
Nezabudnite, že vo vašej strave by ste mali mať vždy dostatok bielkovín, pretože trávia oveľa dlhšie ako sacharidy. Jedzte viac vaječných bielkov, fazule, chudého mäsa a tvarohu, tieto potraviny posilňujú svalové tkanivo a majú nízky obsah tuku.
5
Pokúste sa o polovicu jedla, najmä ak viete, že veľa jedíte. Neskúšajte jesť všetko, čo zostáva na tanieri, je to začarovaný postup, ktorý vedie k získaniu nadváhy. Platí to najmä pre reštaurácie a kaviarne.
6
Určite si dajte raňajky. Ľudia, ktorí aspoň niečo jedia na raňajky, konzumujú počas dňa oveľa menej jedla. Ak ráno nemôžete nič strčiť, vypite aspoň pohár mlieka. Časom sa s najväčšou pravdepodobnosťou naučíte, ako si pochutnať na raňajkách.