Ak sa obávate o svoju postavu, ale nemôžete sa obmedzovať jedlom, nemôžete to obmedziť. Existujú pravidlá, podľa ktorých sa môžete riadiť, aby ste mohli jesť to, čo chcete, ale nestratili sa. A v niektorých prípadoch - a schudnúť.
Vyberte si recept
Množstvo konzumovaného jedla závisí predovšetkým od metabolizmu. Konkrétne - od typu vášho tela. Dá sa definovať rôznymi spôsobmi, dokonca aj vizuálne. Jedným zo spôsobov je meranie obvodu zápästia v centimetroch. Existujú 3 typy:
- Ectomorph, obvod zápästia 15-17, 5 cm.
Sú to ľudia s tenkými kosťami, tenkou postavou, dlhými končatinami, malým percentom tuku a veľmi malými svalmi. Môžu jesť to, čo chcú a koľko chcú (pri športovaní), pretože vďaka rýchlemu metabolizmu rýchlo strácajú tuky, ale s tým svalovú hmotu, ktorú získavajú s veľkými ťažkosťami a len pri správnom tréningu a správnej výžive.;
- Mesomorph Ideálny typ tela pre kulturistiku. Obvod zápästia 17, 5 - 20 cm.
Títo ľudia stavajú svalovú hmotu pomerne rýchlo. Vyzerajú športovo a esteticky príjemne. Percento tuku, hoci vyššie ako percento ektomorfov, je tiež nízke. Jeho mezomorfy môžu byť znížené školením. Tu už musíte sledovať stravu;
- Endomorph. Obvod zápästia nad 20 cm.
Tento typ má hrubú kosť. Títo ľudia sú pomerne veľkí. Rýchlo získavajú svalovú hmotu a tiež veľmi rýchlo získavajú subkutánny tuk. Je pre nich veľmi ťažké schudnúť.
Výživový systém uvedený nižšie bude skvelý pre ektomorfy a mezomorfy. A bývalý bude dokonca schopný „zaschnúť“. Endomorfi stále musia sledovať, koľko a čo jedia.
1 zásada. Výživa po tréningu
Nezáleží na tom, aké je vaše cvičenie, nejedzte po ňom 2 hodiny. Tiež nemusíte piť žiadne nápoje, iba čistú vodu;
2. Rozdelenie dezertov na „chutné“ a ovocie, bobule
- Jedzte všetky sladkosti (čokoláda, sušienky, koláče atď.) Ráno. A čím skôr sa prebudíte, tým lepšie. Hlavná vec je, že vaše trávenie je normálne a normálne vníma všetko konzumované;
- Ovocie a bobule by sa mali jesť na obed.
Ak ste endomorf, obed by nemal byť neskorší ako 12.00 hod. Ak ste ektomorfa - najneskôr do 2 hodín.
Množstvo konzumovaného ovocia a bobúľ nehrá osobitnú úlohu, ak nie ste ektoform alebo mezomorf v sušičke. Výnimkou sú opäť endomorfi, ktorí musia monitorovať výživu;
Zásada 3. Vylúčenie zo stravy pomalých uhľohydrátov
Ak chcete jesť veľa prebytku, musíte vylúčiť z vašej stravy pomalé uhľohydráty, pretože bude veľa rýchlo;
Zásada 4. Večerné jedlá
Ak chcete jesť nadbytok počas dňa, mali by ste sa večer obmedziť. Večerné jedlá sú neoddeliteľnou súčasťou stravy, ak jete všetko, čo si sami dovolíte. Tu musíte byť veľmi prísni na seba a svoje túžby, pretože každé porušenie má nepriaznivý vplyv.
Posledné plné jedlo pripravte o 16:00 - 17:00. A 3-4 hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič iné ako bielkovinové potraviny, vlákninové potraviny. Mliečne výrobky by sa mali odstrániť aj z večernej stravy.
Táto metóda funguje pre každého inak. Musíte použiť skúšobnú metódu, aby ste si sami vybrali najvhodnejšiu a individuálnu výživovú schému, ktorá bude vyhovovať vašim požiadavkám.