Nemôžete jesť dobre? Chcete neustále žuť niečo? Myšlienky na jedlo neumožňujú sústrediť sa na iné záležitosti? Tu nájdete niekoľko tipov, ako potlačiť nenásytný hlad a zmeniť ho z nepriateľskej postavy na spojenca.
Vyberte si recept
Prečo stojí za to reagovať na hlad?
Pocit hladu sa zvyčajne vyskytuje pod vplyvom biochemických procesov - hladina cukru alebo mastných kyselín v krvi klesá. Ak v tomto okamihu ignorujete signál tela, potom asi na chvíľu, bude to trochu zábavné, ale záchvat hladu na vás zaútočí obnovenou energiou. V takom prípade nepomôže ani husté jedlo - myšlienky o obsahu chladničky sa znova a znova vracajú.
A to je v prirodzenom ochrannom mechanizme, ktorý je zodpovedný za všetky naše falošné diéty. Preto, keď ste cítili hlad, na to reagujte - týmto spôsobom sa môžete vyhnúť prejedaniu. Je však dôležité nezamieňať skutočný hlad s obvyklou túžbou jesť niečo chutné z dôvodu nudy alebo sleziny.
Zaujímavé štatistiky: iba 30% žien pod vplyvom stresu začína jesť veľa a zlepšuje sa, zvyšných 70% má silné pocity, naopak, môže viesť k strate chuti do jedla.
Ako „zmraziť červa“?
To, čo rozhodne nevyhryzuje silný hlad, sú sladkosti. Ak nahradíte normálne jedlo čokoládou alebo plátkom koláča, telo začne intenzívne vytvárať inzulín, ktorý absorbuje glukózu získanú zo sacharidov. Po prudkom náraste jeho úrovne však nasleduje prudký pokles, ktorý zase vyvoláva nový útok na hlad. Takže asi pol hodiny po chutnom jedle si chuť do jedla opäť pripomína. Na uspokojenie hladu je lepšie uprednostniť výrobky obsahujúce pomalé uhľohydráty (obilniny, celozrnný chlieb a cestoviny, zelenina).
Ako sa vyhnúť „nočnej dozhore“?
Ráno - strava, popoludní - strava, večer - nevyhnutná porucha a sľub pre seba zajtra, že začnete znova odznova … Známy obrázok? Príčinou sú prísne potravinové obmedzenia, ktoré neprinášajú žiadne výhody, ale iba škodu. Ale vyvážená strava po celý deň vás ušetrí od večerných náletov na chladničku.