Cvičenie má ďaleko od všetkého, čo je potrebné pre napnuté brucho. Správna výživa je rovnako dôležitá. Potraviny na chudnutie by mali byť doplnené o jedlo, ktoré je dobré pre svaly. Pri správnej strave sa vaše šance na tlač snov stanú realitou.
Vyberte si recept
vajíčka
Je to vynikajúci zdroj bielkovín na budovanie svalov. Dlhý pocit sýtosti je ďalším plusom vajíčok, najmä tých, ktoré sa používajú na raňajky. Nahraďte svoje vajcia ranným sacharidovým menu a získajte energiu na celý deň.
avokádo
Ak konzumujete rovnaké množstvo kalórií ako predtým, zdravé tuky vo vašom avokáde pomôžu vyčistiť žalúdok.
Mononenasýtené tuky dokonale schudnú, avokádo vám s tým pomôže. Musí sa skonzumovať, ak sú v páse mastné usadeniny.
Ak chcete zvýšiť výhody avokáda, skúste ich kombinovať s inými zdravými potravinami. Vhodné sú napríklad guacamolová omáčka, zeler a hlien.
mandle
Mononenasýtené tuky sa nachádzajú aj v mandliach. Je ideálny pre občerstvenie, pretože obsahuje bielkoviny aj vlákninu.
Jedzte orechy s pokožkou, pretože obsahujú minerály, horčík a vitamín E. Pomôžu telu udržať dobrú hladinu cukru v krvi a nahromadiť abs v žalúdku.
jogurt
Ak je tlač skrytá pod vrstvou tuku, nikto si toho nevšimne. Jogurt bez prísad pomôže zbaviť sa ich rezerv. Vytvára mikroflóru v črevách a zlepšuje trávenie všeobecne. Chuť jogurtu môžete vylepšiť pridaním nakrájaného ovocia.
Celozrnné výrobky
Ak máte vážne odhodlanie zbaviť sa tuku, nejedzte biely chlieb, cestoviny a ryžu. Namiesto toho si vytvorte vlastné menu z vašich obľúbených celých zŕn. Zmierňuje aj nadúvanie.
jarabiny
Takmer všetky bobule obsahujú vlákninu a antioxidanty, pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Čučoriedky a čučoriedky sú veľmi prospešné pre brušné svaly. Antioxidanty zlepšujú prietok krvi do svalov a umožňujú vám efektívnejšie cvičenie. Svoju tlač môžete udržiavať v skvelej kondícii.
sója
Sója obsahuje antioxidanty, vlákninu a bielkoviny. Vďaka tomu je ideálnym doplnkom na chudnutie. Nepoužívajte výrobky iba so sójovými bielkovinami, nie sú užitočné. Najlepšie je variť jedlo z celých sójových bôbov, potom môžete využiť všetky jeho prospešné vlastnosti. Sójové mlieko a tofu sú tiež skvelými možnosťami stravovania.
losos
Pokiaľ je to možné, kúpte si lososa - jedná sa o diétne jedlo, vďaka ktorému bude metabolizmus vynikajúci.
Plochý žalúdok a svaly potrebujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských rybách.
Beztučné čokoládové mlieko
Včasné budovanie svalov poskytne čokoládové mlieko. Vďaka intenzívnemu tréningu obnovuje silu. Pár lyžičiek kakaa v pohári odtučneného mlieka je lahodný energetický nápoj.