Počas športového tréningu pre každú osobu, telo začne pracovať v extrémnom režime. Pulz sa zrýchľuje, telesná teplota sa zvyšuje, zbytočné veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia nájsť pre seba nápoje a jedlo, ktoré obnovia ich silu. Iní majú tendenciu zbaviť sa telesného tuku, a tu môžete tiež použiť špeciálne tekutiny. Iní sa stále domnievajú, že pitie načas a po športovaní nie je potrebné.
Vyberte si recept
Existuje mylná predstava, že ak aktívne odstraňujete tekutinu z tela, môžete ľahko schudnúť. Navrhovatelia tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín a používať diuretiká a otázka „čo piť počas tréningu“ pre nich nie je relevantná. Je to však vážna chyba, ktorú môžete zaplatiť za svoje zdravie. Napokon, ak narušíte rovnováhu vody, môže utrpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby kvapalina neustále vstupovala do tela a zároveň sa musela dodržiavať denná miera jej spotreby.
Predpokladá sa, že voda je najvhodnejšia tekutina, ktorá sa má prijať počas tréningu. Je to skutočne veľmi jednoduchá, úspešná a správna voľba, z ktorej budú mať úžitok iba. Počas fyzickej námahy skutočne stúpa telesná teplota, zvyšuje sa potenie. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu viesť k negatívnym následkom. Napríklad obličkové kamene, tromboembólia a dokonca aj srdcový infarkt. Preto by ste počas športu mali a mali by ste piť vodu. Keď sa zvyšuje viskozita krvi a telo nedostáva dostatok tekutín, atlét môže po prudkom poklese krvného tlaku omdlieť. Pri odstraňovaní tekutiny z tela je možné pozorovať určité zníženie telesnej hmotnosti. To však nie je spojené so znížením objemu tukového tkaniva, ale je to spojené so znížením množstva tekutiny v tele.
Pravidlá týkajúce sa pitia
Tí, ktorí sa rozhodli, že počas tréningu budú piť vodu, by sa mali riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami. Zvyčajne sa počas cvičenia odporúča používať tekutinu po malých dávkach alebo jednoducho navlhčiť ústa vodou, aby sa znížil smäd.
Voda s citrónom
Športovci, ktorí sú si istí, že je potrebné piť, a to tak z hľadiska bezpečnosti tela, ako aj z hľadiska efektívnosti tréningu, pri pridávaní citrónu do vody často používajú malý trik. Voda s citrónom je skvelý spôsob, ako získať späť silu a uhasiť smäd počas cvičenia. Ak chcete, môžete do vody pridať lyžicu medu. Citrón obsahuje veľké množstvo užitočných minerálov, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu solí. Okrem toho má tento nápoj mnoho ďalších výhodných vlastností.
Voda s citrónom zvyšuje imunitu. Citrón je nasýtený antioxidantom vitamínu C, ktorý bojuje proti tvorbe voľných radikálov v bunkách, čím zvyšuje odolnosť proti infekciám.
Tón tela sa zvyšuje v dôsledku veľkého množstva ďalších vitamínov a minerálov.
Citrónové zápasy s nadváhou. Niektorí odborníci na výživu pripisujú citrón kategórii výrobkov s negatívnym obsahom kalórií. Aby ho telo strávilo, musí stráviť viac energie, ako je obsiahnuté v samotnom citróne. Citrusové plody navyše prispievajú k spaľovaniu tukov.
Citrón je vynikajúcou prevenciou kardiovaskulárnych chorôb. Látky v ňom obsiahnuté prispievajú k rozpusteniu tukových usadenín v krvných cievach.
Nápoje na regeneráciu
Športové nápoje sa stávajú čoraz obľúbenejšími medzi atlétmi a iba fitness nadšencami. Ich popularita je spôsobená skutočnosťou, že užitočné látky rozpustné vo vode sú v tele absorbované omnoho lepšie ako akékoľvek klasicky pripravené jedlo. Hodnota týchto nápojov je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí práve začínajú športovať, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Budú však užitočné pre profesionálov v športe, aj keď pre tých, ktorí trénujú veľa a dlho, množstvo výživných látok a kalórií v nápojoch nemusí stačiť na obnovenie všetkých zásob tela.
energie
Dnes si môžete kúpiť široký výber nápojov. Predávajú sa v špecializovaných maloobchodných predajniach a dajú sa kúpiť aj priamo vo fitnescentre. Rozdeľujú sa do troch širokých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonika. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa cítia vyčerpaní a unavení na konci dňa alebo po tréningu. Tieto nápoje zvyčajne zahŕňajú garanciu, kofeín, ženšen, taurín. Energetický nápoj by mal tiež obsahovať vitamín. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto sa dajú kúpiť iba v lekárňach. V našej krajine je všetko oveľa jednoduchšie - tento produkt si môže kúpiť každý bez obmedzenia. To však neznamená, že nemusíte dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: nesmiete konzumovať energetické nápoje vo veľkých množstvách, pretože to môže spôsobiť vedľajšie účinky - nespavosť, nervové nepokoj, depresia atď.
Nápoje na spaľovanie tukov
Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavná zložka je zodpovedná za účinnosť L karnitínu. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, takže tuk sa z tela rýchlejšie vylučuje. Keď začnete tieto nápoje piť, môžete v krátkom čase stratiť veľké množstvo tukového tkaniva. Sú známe prípady chudnutia až do 10 kg, takže ľudia sa po mesiaci nedokázali na fotografii a videu sami spoznať. Skôr ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. Najobľúbenejšie nápoje na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitín.