Dokonca ani pri pravidelnom tréningu nedosiahnete krásnu postavu, ak budete jesť nesprávne. Každý športovec jednoznačne vie, čo a kedy by mal jesť. Fanúšikovia musia mať tiež predstavu o správnej výžive pred a po tréningu.
Vyberte si recept
Mýty o výžive po tréningu
Najbežnejší mýtus: ak dôjde po tréningu, vrátené kalórie sa vrátia. Nie je to tak. Jedlo, ak je správne vybrané, úplne obnoví energiu, čo znamená, že sa nebude ukladať vo forme tuku.
Druhým mýtom je, že nemôžete piť vodu pred a po tréningu. Naopak, pomôže vám získať späť a zbaviť sa ďalších libier.
Výživa po cvičení na chudnutie
Výber jedla závisí od typu cvičenia. Rozdeľujú sa na dva hlavné typy: aeróbne a energetické zaťaženie.
Výživa po aeróbnom cvičení
Počas aerobiku, joggingu, zumby atď. nezaťažujete jednotlivé svaly príliš veľkým zaťažením. Pred takými cvičeniami musíte 30-40 minút vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo jesť výživné ovocie: jablko, banán, grapefruit.
Čo môžem jesť po tréningu? Na konci hodiny musíte jesť bielkoviny aj uhľohydráty. Aj keď si mnohí vyberú jednu vec. Pamätajte, že vaše jedlo po takýchto cvičeniach by malo byť vyvážené ako nikdy predtým. Zlá výživa je v tomto prípade nesprávna voľba. Sacharidy obnovujú glykogén a bielkoviny zabránia rozpadu svalov. Po fyzickej námahe sa vaše telo musí úplne uzdraviť. Stravovanie by malo byť naplánované 30 minút po hodine.
Po aeróbnom cvičení by vaša strava mala vyzerať takto: 60% sacharidov, 40% bielkovín. Potraviny by nemali byť mastné a ťažké, mali by sa vyberať potraviny rastlinného pôvodu alebo nízkokalorické mäso, najlepšie ryby. Takže budete aj naďalej schudnúť, bez toho, aby ste získali ďalšie kilogramy.