Ráno je čas, keď musíte rýchlo a efektívne priviesť svoje telo a ducha do stavu čistoty, tónu a pokiaľ možno dobrej nálady.
V mnohých ohľadoch vám správne raňajky pomôžu. Čo je najlepšie na raňajkách, aby ste si udržali vitalitu a pozitívny poplatok po celý deň?
Vyberte si recept
Návod na použitie
1
Kasha.
Ranné jedlá by mali mať vysoký obsah kalórií, ale energia by sa mala uvoľňovať dlho a rovnomerne. Kaša najlepšie spĺňa túto požiadavku. Najužitočnejšou cereáliou na raňajky je ovsená múka, bohatá na vlákninu, bielkovinové zlúčeniny a tuky, je zdrojom vitamínov A, skupina B, obsahuje železo, horčík, mangán, fosfor, jód a ďalšie živiny.
2
Vajcia.
Správne raňajky by mali byť výživné. Preto je veľmi užitočné jesť bielkovinové potraviny na raňajky. Vajcia sú ideálne. Ľahko sa vstrebávajú a vyvážia esenciálnymi aminokyselinami.
3
Tvaroh.
Produkt je dobre stráviteľný a obsahuje esenciálne aminokyseliny, bielkoviny, vápnik, fosfor, železo a vitamíny. Tvaroh stimuluje rast kostného tkaniva, zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, podieľa sa na tvorbe buniek, enzýmov a imunitných orgánov.
4
Chlieb.
Tí, ktorí sú zvyknutí na raňajky so sendvičmi, je lepšie nahradiť klobásu syrom alebo vareným nízkotučným mäsom a namiesto zvyčajného pšeničného chleba používať ražný chlieb s otrubami. Otruby sú bohaté na vitamíny A, E, skupina B, makro a mikroelementy, navyše dokonale stimulujú črevá.
5
Mäso, ryby.
Tí, ktorí počas dňa čelia fyzickej aktivite, by mali jesť varené kuracie prsia a varené ryby ráno - to sú zdroje kvalitných, ľahko stráviteľných bielkovín, vitamínov, aminokyselín a minerálov. Mäso a ryby idú dobre so šalátom, paradajkami alebo paprikou.
6
Ovocie, bobule, sušené ovocie, orechy obohatia raňajky o vitamíny, minerály, vlákninu.
Samy sa môžu stať úplnými raňajkami a môžu sa tiež zmiešať s ovsenou kašou alebo tvarohom. A raňajky vám dodajú nielen energiu, ale aj skvelú náladu.
Venujte pozornosť
Veľmi užitočné je vypiť pohár teplej vody 15 až 20 minút pred raňajkami. Tým sa odstránia toxíny, aktivuje sa metabolizmus, činnosť gastrointestinálneho traktu. A nezabudnite, že krásne prestieranie, pôvodne servírované jedlo zvyšuje vašu chuť k jedlu!